女孩子胆小怕黑，在谁看来都是件情理之中的事，可29岁的小静（化名）最近却因此特地从英国飞回杭州，寻求医生帮助。原因是，她有个难言之隐，怕黑怕到晚上得开灯睡觉。
之前谈了两个朋友都因此分手，这次好不容易找着一个没直接说介意的，可她还是担心，回国后天天生活在一起，他终有一天会忍受不了有如此怪癖的自己。
夜夜开灯睡
担心男友不接受
小静身材娇小、五官周正，身得一副惹人怜爱的模样，且她也确实非常需要别人的照顾，尤其是在夜幕降临之后。
“我很怕黑，从小就怕。一到黑暗的环境里，总觉得眼前有一团可怕的黑影，身后还能听到有个脚步声跟着，那种感觉把我吓得快要窒息。”小静说着双手下意识紧紧抱在胸前。
她说因为实在太怕黑，从记事起就养成了开灯睡觉的坏习惯，且更糟糕的是，人越长越大，对黑暗的恐惧也越来越厉害，睡觉时对灯光亮度也越来越亮，从小夜灯到台灯，最后已经到了能照亮整个房间的大灯。
“一个人生活的时候，开再亮的灯都没关系，可是……”小静一时语塞，停顿了半分钟后鼓起勇气继续说，“去了国外之后，我把更多的精力放在学业上，比以前少去想怕黑这事，但晚上照旧得开灯睡觉。我之前谈过两个朋友，都因此分手了，搞得我都有点害怕谈恋爱了。今年春节回来，亲戚给介绍了一个，他也在英留学，虽然不生活在一个城市，但我们谈得很好，说好等下半年完成学业一起回国奋斗。”
小静坦言，在国外的时候，两人只是偶尔的相聚，他或许觉得很新鲜并没表示介意，可等回国同居后天天如此，自己这个与绝大多数人的睡眠习惯相悖的怪癖他又能容忍多久呢？因此，她决心在两人回国正式一起过日子前彻底解决这个问题。
开灯睡觉坏习惯几乎从她记事起就有
父母的争吵同学的吓唬让她的怕黑加剧
“怕黑又称夜晚恐惧，而这种特定场景恐怖通常在儿童早期就发展期来，然后一直持续到成年都不会缓解。这类孩子在个性上一般有相似的特征，如敏感、胆小、不善于主动交际，就是大家常说的比较内向。同时他们往往有着差缺乏安全感的成长环境。比如父母的争吵，会让孩子处于一个应激状态，因为害怕担心会波及自己而情绪焦虑；再比如旁人的吓唬，则会将此恐惧强化。”王奕權医生说。
小静则跟着这个思路，回忆起了小时候的很多事来。
从小她胆子就小，一到了晚上就要粘到大人身边，不敢一个人行动。应该是到了幼儿园大班的时候，爸爸妈妈因为工作太忙，打算小学送她去寄宿学校，可她这么胆小粘人怎么办呢？他们商量后决定从分房睡开始训练她。
“我其实一开始就很抗拒，但妈妈说每个人长大了都得一个人睡，还说班上哪些小朋友早就自己一个人睡，我一听自己已属落后分子，就什么也不敢说，只是默默受着。黑夜里特别静，我躲在被窝里能听见自己的喘气声、心跳声，当然隔壁爸妈的争吵声也听得一清二楚。他们俩争吵多数是因为我，妈妈对我比较宠爱，很多事都顺着我，爸爸觉得这样会把我宠坏，该骂时还是得骂，经常说着说着声音就越来越响变成了吵架。我很自责，又很害怕，但凡他们吵过的那晚就会做恶梦。”
“有一次，爸爸妈妈吵得特凶，我吓得在被窝里发抖，最后鼓足勇气把手伸出被窝打亮小夜灯，突然感觉自己置身于有亮光的环境中是安全的，之后便反复就这个方法来缓解对黑夜的害怕，以致到了依恋的程度。”
小静说，第一次将这个坏习惯暴露在人前，是上小学一年级时，熄灯后同学们纷纷入睡，她非得开个小夜灯不可，显得格格不入。虽然睡眠好到倒头就能睡的同学们不介意她的灯光，但班上几个好事的同学知道她如此胆小，常故意讲鬼故事吓她，以致她得开更亮的灯才能睡着，最后实在没办法住校只能走读。
怕黑是一种常见的情绪反应
医生建议每周一部恐怖电影“练胆”
二十多年来，开灯睡觉对于小静而言，已成了如一日三餐般的日常，看女儿没什么别的问题，爸爸妈妈也就没太在意。可接下来将有个人夜夜与她睡在一起，消除该坏习惯确实迫在眉睫。
杭州市七医院精神心理疾病早期干预科王奕權医生分两步走来帮助小静。首先，是通过心理治疗来调整她的认知。怕黑是很多人都会有的一种情绪反应，一般情况下这种情绪持续30分钟便会过去，只是她对此太过关注，以致紧张、害怕加剧且久久不能散去。因此，她需要做的第二步就是学会放松，睡觉前试着关灯，然后做呼吸放松、肌肉放松、冥想、正念等，能坚持多久就坚持多久，每天循序渐进，就好像对过敏患者的脱敏治疗一样，让她一点点接受并适应黑夜。
另外，王奕權医生也建议小静，在有人陪伴的情况下，每周看一部恐怖电影，可以试着从闭上眼睛听声音开始，接着再尝试观看画面，注意不用强求看完全场，坚持不住随时可以离场，这样练练胆子，也对黑暗环境脱敏治疗有帮助。
专家点评
让孩子跟父母分房睡这事千万别硬来
回顾小静晚上开灯睡觉怪癖的由来，开端就在小时候跟父母分房睡这事上。其实，很多家长对此疑惑重重。孩子什么时候跟父母分房睡比较好？怎么个分法孩子比较容易接受？王奕權医生也分别给出了自己的专业建议。
首先，分房睡需考量的是孩子的心理成长年龄，对于多数孩子而言，小学二三年级时心智相对稳定，比较合适。如果过早，孩子不能理解；如果过晚，可能就会过分依恋。
其次，提早做心理建设很有必要，比如可以多给孩子讲述英雄故事，然后告诉孩子这些英雄从小胆子很大，这样长大才敢去做那些勇敢的事，渐渐的孩子才敢去尝试一个人睡。
最后，开始时家长得先陪着，一点点鼓励孩子先一个人试试，如果不行爸爸妈妈随时会出现，让孩子更有勇气去体验并慢慢接受。
