央视网消息:8月8日是全民健身日,在前不久,国务院发布的《健康中国行动(2019-2030年)》中,对全民健身提出了一系列运动指标,并提出生命在于运动,运动需要科学。
《健康中国行动(2019-2030年) 》包括15个专项行动,其中之一全民健身行动提出鼓励公众每周进行3次及以上,每次体育锻炼持续时间30分钟及以上,每次体育锻炼的运动强度达到中等及以上,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
日常生活中要尽量多动,达到每天6000~10000步的身体活动量。中等运动强度是指在运动时心率达到最大心率的64%~76%的运动强度,最大心率等于220减去年龄。
我国城乡居民经常参加体育锻炼的比例为33.9%,缺乏身体活动成为慢性病发生的主要原因之一。力量、耐力、柔韧性指标的变化也不容乐观,多数居民在参加体育活动时科学性还不够。
专家指出,健康中国的指标是根据对于大多数普通成年人测算后提出的均数,公众应根据自身情况适度调整。
国家体育总局运动医学研究所主任医师 厉彦虎:什么叫适度运动,包括适度的一个量、适度的强度、适度的频率,还有适度的时间,它是一个多方面的因素在里边。像青少年关节的柔韧性比较好,做一些剧烈的大强度运动是合适的。对于老年来说关节比较僵硬,韧带比较松弛,或者有一些骨关节病的这种老年人,适度就是要减量,包括减少他的强度。比如说我今天运动完了,第二天感觉全身酸疼、关节疼、走路很迟钝或者睡眠障碍了,或是感觉饮食食欲减退了,这都是说明运动过度的表现。
新疆乌鲁木齐的一些广场舞爱好者最近纷纷在名为“相约南湖广场”的微信群里分享居家锻炼的视频。高晓嶙提醒,中老年人锻炼时切忌突然增大运动量和运动强度,否则容易造成运动损伤。
我国自古以来就有根据节气调整养生方法的传统,所以天热以后通过运动进行健康保健要特别注意顺应气候要求。夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。
家住西安的陈金钟已年届80岁,他2015年进入健身房,接受专业人员的指导,成为了一名高龄“健身达人”。专家指出,调查结果反映出老年人锻炼方式较为单一,适合老年人室内健身的场所不足,老年人健身缺乏专业指导等。
一年之计在于春,春节期间,许多人都进入了回家拜年大吃大喝的节奏。在江苏的阜宁,不少行政村球场外就是菜园,农田边就是健身步道,成为一道独特的风景线。