映象新闻

长寿几乎是每一个人都追求的终极目标。不过，在我们生活中一些寿命不长的人，往往会有一些异于常人的特点，比如这2个：

肚子滚“圆”

脑袋肥“圆”

肚子滚“圆”：中心性肥胖！

肚子“滚圆”，说明腹部脂肪堆积很多，这样肚子里的器官也被大量脂肪包裹。就算体重是达标的，如果肚子还是滚圆的话，那么可能身体存在一些与肥胖相关的疾病，比如脂肪肝、高血压，糖尿病，糖尿病等一系慢性疾病。

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脂肪肝

腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖，过多的内脏脂肪进入消化系统，会损害肝脏，导致脂肪肝。

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糖尿病

腹部肥胖会影响新城代谢，影响糖分的消耗吸收，容易导致糖尿病。经研究发现，中心性肥胖导致的腰臀比异常，与血糖调节异常和2型糖尿病的发病都有关。

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癌症

经调查研究发现，腰围与大肠癌的发病率相关，腰围≥109cm与腰围<89cm者比较，大肠癌危险增高2.56倍。也就是说，腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除此之外，中心型肥胖还会增加子宫癌、肝癌等癌症的患病风险。

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心脏病

经研究发现，中心性肥胖是缺血性心脏病风险独立的危险因素，缺血性心脏病风险随中心性肥胖测量指标腰围的增加而增加。

脑袋肥“圆”：脖子粗！

脑袋肥“圆”的人往往都少不了脖子粗，给人感觉就是肥头大耳、脖子粗！多个研究发现，脑袋肥“圆”、脖子粗的人血脂异常的可能性更大，更容易得高血压、心脏病和脑溢血等多种疾病。

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心脏病

颈围是测量心血管危险性的一大指标，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，更需要警惕冠心病。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。经研究发现：

男性：颈围在36.38cm以上的人群，冠心病发病风险增加，颈围在36.38至37.80cｍ的人群的冠心病发病风险最高！

女性：相对于颈围在32.28cm以下的人群，颈围在33.60至35.35cm区间的女性人群的冠心病发病风险增加了1.42倍，而颈围在35.35cm以上区间的女性人群的冠心病发病风险则增加了 2.54倍。

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糖尿病

一个人即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，也容易使血糖偏高，糖尿病风险增加。研究发现，颈围过大与胰岛素抵抗和各种心血管代谢危险因素密切相关。

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高血脂

脖子粗的人往往都会伴随着高血脂。研究发现，颈围增大者血脂异常率明显增高。

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睡眠呼吸暂停

很多研究还显示，颈围与睡眠呼吸暂停直接相关。在呼吸科，常会加测颈围，帮助判断睡眠呼吸暂停综合征的风险。

想长寿，就要避免这两“圆”！

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是不是中心肥胖？

根据世界卫生组织的标准，如果男性腰围＞94cm，女性腰围＞80cm，即可诊断为：中心型肥胖。但各个国家、人种标准也不仅相同，根据针对中国人的中国肥胖问题工作组(WGOC)的标准，中国成人男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm属于中心型肥胖。

所以，建议你把腰围尽可能的控制在男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm。

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是不是颈围超标？

根据世界卫生组织的建议，健康人的颈围男性为＜38厘米，女性＜35厘米。如果颈围超过正常值，意味着颈部皮下脂肪增多。

颈围测量起来很容易：将皮尺放在第七颈椎（即颈后最突起处）上缘及喉结下方进行测量，为颈中部最细处。

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两个数值超标怎么办？

如果这两个数值超标说明已经处于肥胖的状态了，最好的建议就是少吃多动，给身体创造热量缺口、增加有氧运动，尽可能给身体进行减脂。避免长此以往导致各种慢性疾病的发发生。

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管住嘴

肚子大的人必须少吃点，在以前吃的“量”的基础上，再少一点。

脖子较粗的人，可以每天吃点坚果，因为坚果含有不饱和脂肪酸，有助于维持血液中高密度脂蛋白胆固醇的浓度，辅助降低心血管疾病风险。

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动起来

找到适合自己的运动！《细胞》子刊曾发表一项研究结果：蹬自行车，减大肚腩！

研究团队在人体试验中证实，通过测力自行车（类似于健身房的动感单车）进行高强度间歇有氧运动，能够有效地减去腹部脂肪。

高血压病人选择小量和中等量有氧运动。推荐运动：散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等。

糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练，能更好的控制血糖。推荐运动：散步、太极拳、自编体操有氧运动消耗体内多余的脂肪；最后可做局部的力量练习，如举哑铃、仰卧起坐等。

心脏病患者最适合的运动是步行，最好走平路，不要爬楼梯。刚开始每周运动3~5天，每天两次，逐渐增加至每天都运动。