映象新闻

　　据郑州市卫健委消息，国家卫健委发布的《关于做好老年人新型冠状病毒感染肺炎疫情防控工作的通知》中指出，本次疫情的危重症人群中，老年人居多，要将老年人的疫情防控作为当前的重要工作来抓，尽最大努力减少重症和死亡病例。老年人由于各项生理机能退化，抗病能力不如年轻人，需重点做好防护。应对疫情，老年人最该做好哪几件事？如果家中老人需要看病怎么办？这18条建议推荐给老年人。

　　● 家居篇

　　预防新型冠状病毒感染，不出门或少出门是最好的措施。老年人尤其应减少外出，避免去人员密集的公共场所，如商场、车站、公共浴池、棋牌室等。

　　宅在家的老年人，需做好以下防护：  

　　1、洗手洗够30秒  

　　新型冠状病毒可通过接触传播，如果双手沾上病毒，没有及时洗手就触摸口鼻眼就可能造成感染。所以勤洗手绝不是一句空话。

　　从外面回家后、做菜前、吃饭前、如厕后，尤其要注意洗手。在流动水下用肥皂或洗手液揉搓30秒左右，把手掌、手背、手指缝都洗一洗，推荐使用七步洗手法。

　　2、每天通风至少两次  

　　新型冠状病毒可通过呼吸道飞沫传播，而飞沫传播距离很短，一般在1－2米内，不会在空气中长期漂浮。在日常通风环境下，空气中一般不会有新型冠状病毒。因此，建议每日打开门窗通风2~3次，每次30分钟左右，可有效降低感染风险，但要注意保暖。天气好的时候，可以晒晒被子、衣服，紫外线是天然的消毒剂。

　　3、备好常用药  

　　家中常备体温计和常用药，患有慢性病的老年人，要遵医嘱按时服药，不可盲目停药。记住所在辖区发热门诊的地址和电话，如有需求及时联络。

　　4、防跌倒，降低去医院几率

　　疫情当前，老年人应尽量避免去医院，以免引起交叉感染。然而老年人一旦跌倒，很容易引发骨折或脑出血，这时往往不得不去医院。建议老年人在家少穿拖鞋，家中因拖地导致地面湿滑时老人暂停一切活动。锻炼时，身边要有家属看护。

　　5、室温舒适，注意保暖

　　冬季心脑急症、呼吸道疾病高发，老年人应注意保暖，避免感冒，室内温度过低易诱发血管痉挛，必要时可以开空调取暖。

　　6、进行适度居家锻炼

　　运动对于防止老年人肌肉衰减有重要作用。病毒流行期间外出减少，群体性的体育锻炼无法参加，可居家做做太极拳、广播体操等运动。

　　● 饮食篇

　　合理膳食是改善老人营养状况、增强抵抗力的重要环节。老年人在饮食方面可适当做以下侧重：

　　1、肉类做熟，使用公筷

　　处理食物时生熟分开，鸡鸭鱼肉、海鲜、蛋类等，充分做熟再吃。不接触和食用野生动物，不去未经消毒处理的菜市场，不在无保护措施下接触活禽。家庭用餐，实行分餐制或使用公勺、公筷。烟酒对老年人有害无益，应禁烟酒，避免辛辣刺激食物。

　　2、适当增加有助增强抵抗力的食物，补充优质蛋白

　　老年朋友每天应至少摄入12种食物，不仅品种要多，颜色也要多。早餐要有主食、一个蛋、一杯奶，最好还有蔬菜或水果；中餐和晚餐每餐至少要有一个主食、一个荤菜、一个素菜、一份粥或汤羹类食物。疫情期间，老年朋友应适当增加鱼禽肉蛋、奶、大豆类食物，多吃新鲜蔬果，尤其是深颜色的蔬果。足量的蛋白质有助于延缓肌肉衰减、维持免疫系统正常功能，而多种维生素以及钙、铁、镁等微量元素，可以增强抵抗力，缓解焦虑和压力。

　　3、少食多餐，防止呛咳

　　除了每天的三次正餐，老年朋友还可以有两到三次加餐。食物尽量做得细软一些，吃饭时细嚼慢咽，以帮助消化吸收。此外，老年朋友一定要注意防止呛咳，尤其是吃坚果、带壳、带刺的食物时。

　　4、多饮水，保证大便通畅

　　要充分饮水、多吃粗粮、水果、增加活动量，保证大便通畅。每天饮水应在1500～2000毫升，多次少量；可以饮温开水或淡茶水。饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择。

　　● 出行篇

　　疫情期间，建议老年人不出门或少出门，如果必须要出门，要注意5个细节。

　　1、出门戴口罩

　　外出建议佩戴医用外科口罩。如果口罩不够用，不必用一次换一次，可根据清洁程度延长使用时间。口罩戴上后，不要频繁用手触摸；摘口罩时，应通过耳挂，尽量少接触口罩的污染面；保存口罩，应先将接触口鼻的一面朝里折好，再放进清洁的自封袋，而不是直接放在口袋里。

　　2、外出避免用手揉眼

　　在室外时，尽量避免用手接触口鼻眼，少接触公共物品；减少与人近距离接触，尽量与人相距1米以上打招呼；打喷嚏或咳嗽时，用手肘遮住口鼻。

　　3、避免乘坐公共交通

　　出行最好避免乘坐公共交通，建议步行或者由家人开车接送。

　　4、回家后做4件事

　　回家后，及时洗手洗脸；把脱下的外套放在通风的窗口；用酒精棉片擦拭手机；带回的物品用清水清洗处理，或用酒精喷洒消毒。

　　● 生病护理篇

　　如果老人出现身体不适，应视情况决定是否需要去医院，并做好防护。

　　1、小病痛，线上问诊或去社区医院

　　疫情期间，小病痛不宜去大医院，以免引起感染。可以先线上问诊，或在家人陪同下到社区医院，既能降低感染风险，又可以减轻医疗资源压力。

　　2、有咳嗽、发热症状及时就医

　　老人如果出现发热、咳嗽、咽痛等全身不适，应及时就医。

　　3、不得不去医院，务必做好防护

　　去医院前，家属及老人一定要戴好口罩。在医院里要“管住手”，避免用手触摸口罩外侧及口鼻眼，避免频繁触摸公共物品，注意勤洗手。

　　4、放松心情，避免焦虑

　　疫情只是暂时的，老年人要正确看待疫情，保持心情舒畅，避免焦虑、紧张，可以多听听音乐、跟家人聊聊天。

　　来源: 大象新闻相关新闻

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