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映象网讯（记者 燕子丹 通讯员 郑良子）目前，“新冠肺炎”疫情处于胶着状态，在多重因素影响下，广大医务工作者和在院确诊、疑似患者以及民众都承受了巨大的心理压力。患者的心理状态如何调整、如何让医务人员舒缓压力、怎样防范职业耗竭问题袭扰等等许多心身问题，亟需专业支持。

河南省第15批支援湖北医疗队队长、新乡医学院第二附属医院（河南省精神病医院）精神科专家张建宏等根据医疗队心理援助情况，迅速总结各个群体的心理需求特征，归纳临床比较典型的求助问题，第一时间编制了一本“心理自助手册”。

“因为河南、湖北地域性语言的差异性，加上有些患者年龄偏大的缘故，队员们和患者沟通时，遇到了障碍。”张建宏说，“从我们队员自创肢体语言增进患者信任这个点，我们受到了启发，就试着编制一本通俗易懂的小册子送给医务人员和患者。”

就这样，张建宏带领医疗队成员们白天对接同济医院、省中医院、梨园医院、中南医院、武钢总医院、武钢二医院，晚上投身小册子编写。30人的编写团队，1个夜晚奋战完成初稿；后方宣传部门审稿定稿、风格策划、整体把关；插画师整整一个上午完成10余副插画，全部免费；印刷公司连夜加班制版、打印、胶装，3个工作小组不舍昼夜仅用2天时间完成印刷、打包邮寄……每一个参与者的心都是一样—为战“疫”贡献力量，让小册子早日面世。

“我们来自灵秀湖北大地的北方亲邻—河南，此时此刻，因为爱，我们在一起，相信我们的陪伴、倾听会和您们共渡这段特殊的时期，因为我们的脸庞上都刻着两个字：中国！”小册子开篇这样描述。

小册子利用一问一答的形式，将20个临床常见问题一一呈现给读者。摘取几个典型问答，请对照看下，特别是在你感觉不舒服的时候：

一、疫情已经持续1个多月了，我仍然焦虑、心烦，如何调整？

1.避免过分关注，将注意力投入更多积极、有意义的事情上比如一些患者经治疗治愈出院等；

2.保持社会联络，通过各种联系方式保持与亲朋好友的沟通，借助与亲朋好友的互动，转移对疫情信息的过度关注；

3.生活尽量规律，按照定点医院的作息时间安排好饮食起居；

4.积极投入治疗，参加娱乐活动要全身心投入，从中寻找乐趣，发现意义；

5.寻求专业帮助，主动拨打心理热线或网络咨询，寻求专业人员的帮助。国家心理医疗队（河南省第15批支援湖北医疗队）已经入驻本院，可以随时联系。

二、疫情引起的失眠该如何调整？

1.营造良好的睡眠环境，住院病友之间，互谅互让，减少睡眠时的相互影响；

2.建立良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，避免边玩手机边睡觉，避免开灯睡觉，避免晚上不睡觉、白天补觉；

3.合理安排活动，规律进行体育锻炼，睡前2小时不做易引起兴奋的脑力劳动或活动，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。

三、在疫情影响之下，我一旦出现强迫症状怎么办？

1.首先要正确认识疫情，积极面对疫情。通过正规途径了解疫情相关信息，避免过分关注各种非正规渠道信息，尤其是那些容易让人恐慌的信息；

2.不过分洗手消毒，一些“新冠肺炎”确诊患者出现一些强迫思维和行为，反复思考一些没必要的问题，或者反复检查等。过分通过强迫思维和行为来达到自己绝对的放心，没有必要；

3.确立安全感。医院是安全的港湾，相信我们的医护人员一定有能力治好我们的病。可以进行安全岛练习。比如闭眼、呼吸缓慢均匀，联想到自己在一个风景优美的海岛上，可以支配一切，可以欣赏风景如画的美景等。

大象新闻·映象网编辑 林瑶