映象新闻

　　2021年3月21日，

　　是第21个世界睡眠日。

　　世界卫生组织的调查显示，

　　27%的人有睡眠问题，

　　睡眠障碍已经成为

　　威胁世界公众的突出问题。

　　你每天睡得好吗?

　　在3月19日由中国医师协会睡眠医学专业委员会主办的睡眠论坛上，该委员会顾问陆林院士等专家表示，睡眠是一种古老而重要的生理形式，如果睡眠长期紊乱会引发一系列的心理、心血管和癌症等多种疾病，公众要重视睡眠健康，提高自身健康水平。

　　睡眠障碍已成为全球第二常见的精神障碍

　　在论坛上，中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授介绍，睡眠障碍已成为全球第二常见的精神障碍，每3人中就有1人存在睡眠问题，每10人中就有1人符合失眠的正式诊断标准。

　　在她的带领下，从2020年12月到2021年2月，中国医师协会睡眠医学专业委员会收集了全国9626人各21天的数据，年龄段在18~50岁之间。

　　数据显示，入睡时间上显示女性早于男性，其中18~30岁入睡最晚;睡眠时长显示女性高于男性，男女的睡眠时长随年龄变化趋势不同;睡眠质量显示女性高于男性。

　　叶京英还指出，数据显示运动后睡眠质量提高，运动两小时以上，睡眠质量显著增加，室外运动比室内运动睡眠质量高，但睡前1小时内运动，睡眠质量最低。“可是数据显示，只有4%的人每天运动一次。”

　　“目前，临床中最常见的睡眠问题就是失眠和睡眠打鼾。”叶京英介绍，在最近的国外研究报道中，从17项研究中获得的16个国家和地区阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的可靠患病率数据，进而估测全球其他177个国家和地区的OSA患病率，按国际通用诊断标准，估测30~69岁成人中约有9.36亿人患OSA。“中国患病人数最多，其次是美国、巴西和印度。”

　　睡眠障碍出现年轻化和普遍化的趋势

　　在刚刚闭幕的两会上，睡眠问题也是两会代表热议的问题之一。有代表提出，因为学习造成大部分青少年有严重缺觉的问题。提高青少年的睡眠时间，对身心健康发育和学业成绩提高更有意义。

　　陆林指出，睡眠是一个最简单的事，但跟健康息息相关。“可是，国人对睡眠的重视非常低。良好睡眠是维持机体正常免疫机能的重要因素之一，睡眠不足或睡眠紊乱，机体的免疫功能将会显著降低，容易罹患不同疾病。”

　　据陆林介绍，他们在健康中国行动中有一个倡议，强调保证成人睡够7~8个小时，高中生睡够8个小时以上，初中生睡够9个小时以上，小学生睡够10个小时以上。“我们国家70%的人做不到。”

　　他指出，当前，很多孩子从幼儿园开始，上了很多课外班，由于长期睡眠不足，对孩子的发育、神经系统和大脑都产生了不利的影响。

　　他强调，睡眠是一个窗口，对一个健康的人来说，其焦虑、抑郁等症状，很多是从睡眠障碍开始的，长期耗下去问题更多。

　　为什么大部分人会“睡不着”

　　据世卫组织调查显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

　　为什么我们会睡不着呢?看看调查显示的行为习惯也许能知道。

　　一、质量堪忧。2013年，中国人平均睡眠时长还为8小时50分钟，而到2020年，国民平均睡眠时长仅为6.92小时，减少了1.58小时，睡不够、不够睡成为了国人的睡眠常态。而在入睡时间方面，与2013年22时入睡相比，现在人们的入睡时间普遍在23时55分左右。

　　入睡难、难入睡的睡眠情况也让国人对于睡眠的关注度逐渐提升。如今，有79.3%的人都在关注睡眠问题，睡眠已经成为全社会关注的热点话题，具有极强的社会影响力。

　　二、越年轻问题越突出。根据2020中国睡眠指数报告显示，90后的失眠数据从16.4%上升到36.7%，上升速度极快。调查发现，有69.3%的年轻人在23时过后才会去睡觉，更有大批的90后成了“失眠星人”。

　　三、睡不着和不想睡。数据显示，有50.6%的人是被动熬夜，正如我们所见的很多夜班人群，如新经济催生的网红直播、滴滴司机等。相反，有49.4%的人是主动熬夜。他们不再遵循自然主义，睡眠系统也在悄然发生着改变。生物钟的变化让睡不着成为惯性，越来越不想睡形成恶性循环，但这些人却乐在其中。在主动熬夜的人群中有这么一群人，他们每周熬夜超过3次及以上，多集中于90后和95后中，是夜间经济的重要贡献者，被称为萤火虫族。

　　四、因焦虑引发的睡眠问题是一种现代病。自由化的睡眠日益暴露出越来越多的睡眠问题：昼夜节律紊乱，生物钟被打乱，时间界限模糊化。影响睡眠质量的凶手看起来是手机，但实际上有很大一部分来自于社会的压力。

　　可能有人说，明天不上班或上班时间晚，只要睡眠时间够，就不算熬夜了吗?但这个问题还真不是几点睡那么简单。大量研究表明，睡眠问题与心脑血管疾病、糖尿病等多种慢性疾病密切相关。失眠或者睡眠不足也会导致人的感知、注意力、记忆力、思维、情绪等意志行为发生不同程度的异常。

　　因此，睡眠要有规律，爱护自己的睡眠，才能迎向未来，赢得未来。

　　规律睡眠这样做

　　1.养成作息规律。尽量在固定的时间入睡和起床，平日和节假日的睡眠差异不要超过1小时。如果20分钟还没入睡，可以离开床铺，到桌前看看书，听听音乐，感觉累了再上床睡觉。

　　2.节制手机使用。很多人一刷手机就到深夜，建议睡前关闭手机，或者把手机放到远离自己的地方。

　　3.主动调节生物钟。白天可以多晒太阳，增加室外活动时间，适量锻炼身体，睡前洗个温水澡，做些放松身心的瑜伽或者冥想，可以帮助形成睡眠节律。

　　4.减少午睡时间。午睡应该控制在1小时之内，如果夜间睡眠出现问题，应该再减少午睡时间，并且在下午3点后不要进行午睡。

　　5.学会管理焦虑。有些人在入睡前总会想起很多让人焦虑的问题，试着把问题记录下来，并且留待明天来解决。

　　关于睡眠需要了解的

　　问：如果患有失眠障碍，在治疗上应该选择中医治疗还是西医治疗?

　　中国医师协会睡眠医学专业委员会副主任委员、上海市中医医院徐建：如果处于失眠初期，没有其他症状，我们建议寻求专业医生的治疗，服用中药比较好，但是不否定用西药。中药和西药各有优势，短期内如果需要解决睡眠问题，可以用西药。

　　问：为什么有人夜间睡眠时间有7~8个小时，但是白天一直困，这有问题吗?

　　北京协和医院呼吸与危重症医学科、睡眠呼吸疾病诊疗中心主任肖毅：睡眠时长实际上会有个体差异，有长睡者，有短睡者。正常人的睡眠是7~8个小时，如果正常睡眠了，但体力和精力没有得到恢复，仍然乏力，这种情况下我们考虑存在疾病。从疾病的角度讲，最常见的就是我们的睡眠呼吸疾病，例如睡眠呼吸暂停综合征，带来的是夜间的睡眠结构破坏，导致白天困，这种情况需要看医生。

　　问：做了一晚上的梦，是否说明睡眠质量不好呢?

　　空军军医大学唐都医院神经内科主任宿长军：有些人认为，做梦了就没有睡好，这是一个错误的认知。每个人每天晚上都要做4~6个梦，做梦时间占到整个睡眠20%~25%，做梦说明睡着了。夜里做梦多，可能是睡眠深度不够。

　　期待从今天起我们都有一个好睡眠吧!

　　来源：央视新闻 光明日报