大象新闻记者 董彩红
你是否会整日担心自己和身边的人被感染呢?你每天做事能够集中注意力吗?你每天会有很多负面情绪吗?这些坏情绪如何缓解?
新冠肺炎疫情期间,不仅考验着我们每个人的身体健康,心理也承受着冲击和压力。疫情面前,除了要做好身体的防护之外,保持心态的健康,增强心理免疫力,也是抗击疫情的关键。
如何知道已经出现心理问题?有哪些情况应该警惕?如何破解?郑州市卫健委发出最新提醒。
【自测】疫情期间常见心理问题,对照自查
“最近老是心慌,刚体检过,身体没啥问题,是不是有抑郁症了?”
“每天失眠,想发疯一样地哭,是不是心理不正常?”最近,大象新闻接到多例心理问题的咨询热线。到底哪种情况是出现了心理问题,应该如何做?郑州市卫健委给大家发出最专业提醒。
大家如果担心,可以先这样自测:
【1】紧张焦虑、疑病
部分人群会出现心神不安、坐卧不宁,有失控感,不停地刷新、关注各种疫情相关信息。总担心病毒会降临到自己和家人的身上,对疫情控制缺乏信心和确定感。
愤怒、暴躁
面对疫情压力,控制不住自己的脾气,经常无缘无故对身边人发火,或者面对疫情信息时忍不住抱怨指责,甚至产生其他应激行为。
【2】低落、抑郁、失眠
经常感到悲观,精神无法振作,易哭泣、心情不愉快,对周边事物提不起兴趣,出现食欲不振或暴食。部分人群还会表现为难以入睡和睡眠时间缩短等现象。
盲目乐观
面对疫情,适度的乐观是必要的。但如果抱着“没听说周边有患者,自己不会被感染”的错误想法,产生盲目乐观情绪,甚至放松警惕,麻痹大意,就可能会增加自己和他人感染的风险。
如何提高“心理免疫力”?郑州市卫健委提醒,不妨试试这些好方法
【1】正视和接纳负面情绪
面对疫情,可能会产生焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪,我们要正视负面情绪,及时发现并排解,只有积极理解和接纳负面情绪的存在,才能更好地对情绪进行调节。
【2】定时定量获取权威信息,科学看待疫情防控
通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施,积极配合疫情防控工作,做到不信谣、不传谣,只关注权威媒体发布的消息。
【3】提高免疫力的“三大法宝”
合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动,是增强身体和心理免疫力的“三大法宝”。
一是保证优质蛋白的摄入。多吃新鲜蔬菜和水果,保证充足的饮水量。
二是保证良好、规律的睡眠。可以适当进食小米、红枣、莲子、香蕉、热牛奶等食物,或者在睡前做一些拉伸锻炼、听听音乐及阅读,有助于镇静安眠、提高睡眠质量。
三是保持适当运动。如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑,还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,而且能够促进大脑活动,既健身又悦心。
【4】建立社会支持系统,做到隔离不隔心
在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感,也能增强战胜疫情的信心,并增进情谊。
【5】制定每日的工作学习计划
居家期间,每天如果无所事事,很容易产生无聊、焦躁的情绪,不断刷着微博微信上的负面信息,不知不觉会累积更多消极情绪。如果每天能制定一些工作学习的计划,并督促自己去完成,心态上会有很大的不同。在目标的驱使下,对生活会更有信心,在执行计划的过程中会产生“心流”体验,在达成目标时会提升自我的成就感,由此会产生更多积极正向的情绪。
【6】放松冥想
当情绪浮躁不受自己控制时,不妨找一个安静的环境,以舒适的姿势坐着或躺下,播放舒缓的音乐,把注意力放在呼吸上,跟随音乐,逐渐放慢呼吸,关注自己的身体,让大脑从烦恼的思绪中解脱出来。
【7】如需寻求专业帮助,请看这里
郑州市卫健委提醒:疫情期间,如果遇到自己无法排解的心理问题,可以及时寻求专业医生帮助:
郑州市第八人民医院:
0371-89812345
郑州市第九人民医院:
0371-967886
12320卫生健康热线
转接心理援助热线
提醒大家,这里有专业的心理医师在线接听,为大家提供网络线上的心理支持和服务。
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