健康睡眠先要有科学作息_新闻频道

　　3月21日是第十八个世界睡眠日，今年的主题为“规律作息，健康睡眠”。《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》发布的数据显示，中国睡眠障碍患者约有五六千万人，而诊治的患者不足2%；56%的网友认为自己有睡眠问题，包括多梦、浅眠等。（3月20日《新京报》）

　　从发布的数据看，我国睡眠质量并不乐观，而且存在着很多问题，比如，睡眠障碍患者数量巨大，比如，对睡眠问题的认识不足，重视不够等等，这些都是睡眠方面存在的问题。

　　睡眠障碍是受多重因素导致的结果，比如环境影响、工作压力大、作息不规律等等，这些都可能导致睡眠障碍，但是，健康睡眠，首先应该有一个健康科学的作息规律，这是治疗睡眠障碍的基础和前提。可是在现实中，一些人却不注意这些，不仅饮食不规律，而且作息不规律，比如，一些人经常在夜晚睡前玩手机，这种行为不仅严重影响着睡眠，还损害着健康，比如，一些人经常熬夜，甚至还有一些人坚持不困不睡的作息原则，只要不是困得睁不开眼睛，就不愿意睡觉，久而久之就可能导致睡眠障碍。

　　因此，健康睡眠需要一个健康的作息规律，什么时候应该做什么，什么时候吃饭，什么时候睡觉，什么时候起床，都需要有一个严格的规则，比如，每天晚上几点吃饭，每顿饭吃多少，都应该有一个标准，不能多吃，也不能少吃，不能早吃，也不能晚吃，每天如此，这样就可以形成健康的饮食习惯，提升消化能力，为健康睡眠打下基础。比如，在睡觉前进行一定的辅助工作，比如，洗热水澡，泡脚等等，这些都应该在规定的时间内完成，再者，应该强化时间观念，树立健康意识，规定自己每天晚上几点睡觉，到了时间，就应该停下手中的工作，按时上床睡觉，不拖延，不破例，规定每天早晨几点起床，都应该按时起床，不赖床，不超时，这样就能形成良好的作息习惯，天天坚持如此，自然有助于健康和睡眠。

　　因此，睡眠障碍虽然是很多原因导致的，但是建立一个科学健康的作息规律却显得十分重要，这是保证睡眠的基础，也是一个良性循环的开始，如果没有严格的作息制度，没有严格的执行，睡眠就无法保证，就很容易出现睡眠不足、睡眠障碍等问题，损害到自身健康。(朱丹)