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脑梗，又叫脑梗塞，或脑梗死，是脑卒中常见的一种，医学上称为“缺血性脑卒中”。简单来说，就是脑血管出现堵塞，血液不能正常流通，诱发一系列症状，甚至导致死亡。 

临床上造成脑梗的原因大致可分为两种：一方面是脑血管本身病变，血管干瘪内皮脱落堵死了血管，另一方面是血管内形成血栓了堵塞血管，形成脑梗。脑梗有着高发病率，高死亡率，高致残率，高复发率的特征，所以我们要格外引起重视。 

依据国外权威医学杂志《柳叶刀》的数据显示，全球40%的脑梗在中国，很大原因就是与国人不健康的生活饮食方式有关，包括饮食不节制，烟酒不离身，长期不运动，熬夜，压力大等有关。这些因素都会增加患高血压、高血糖、高血脂、肥胖等疾病的风险，会导致血管内形成粥样斑块，伤害血管，最后导致血管狭窄或堵塞，诱发脑梗。事实上，预防脑梗，尤其是对中老年朋友来说，重点就是要保持血管健康。请大家做到以下四件事，让您的血管变年轻。 

第1， 饮食节制。为了养护好血管，应该控制饮食，许多类型的食物摄入过多，对健康无益，反而会伤害血管，比如说胆固醇含量丰富的动物内脏，黄油，油炸加工类的食物，含有脂肪含量丰富的，有肥肉，高糖，甜食等等，都不建议大量摄入，偶尔吃是可以的。饮食有节，不要暴饮暴食，远离吃夜宵的行为，这都有助于控制体重，同时让各项指标稳定下来。 

第2， 坚持运动。运动可以促进我们的血液循环，提高新陈代谢，促进代谢废物的排泄，保持血管畅通，保持年轻。有研究表明，与不运动的人相比，经常运动的人患脑梗、冠心病的风险会低20%。建议大家每周锻炼四到五次，每次30分钟以上以有氧运动为主，包括快走、慢跑、跳操、游泳、骑车、打太极拳都可以。 

第3， 远离烟酒。有的人在吸烟喝酒的过程中，没有感觉到身体有什么不适，认为伤害不大，但是你知道吗？这种效应是会日积月累的，持续地损伤你的血管，造成动脉粥样硬化，诱发脑梗。也不要相信喝酒可以软化血管，建议一定要戒烟戒酒为好。 

第4， 时刻喝水。要让我们的血管保持年轻化，促进血液良好的流动，最好的方法就是补充足够的水分。水是生命之源，通过充足饮水，可以让产生的代谢废物排泄掉。并且可以稀释我们的血液，同时也可以保护好你的膀胱、肾脏等器官。另外血液中重要的组成部分就是水，如果长时间的饮水不足，血液会变得粘稠，一些疾病就会出现。建议大家每天要喝2000毫升的水，大概在七到八杯左右。 

当然，除了做好这些事情之外，生活中还要避免情绪过于激动，以及保持规律作息，不要熬夜，防止血液黏稠。 

身体健康是事业、家庭的核心，也是人生的保障！如今快节奏的生活，加上工作竞争压力大，在无形中会增加脑梗发生的机会。养成健康的生活习惯，一年体检一次，做好及时发现，主动治疗，是十分必要的。（作者  河南省胸科医院  朱永慧）