脑梗,又叫脑梗塞,或脑梗死,是脑卒中常见的一种,医学上称为“缺血性脑卒中”。简单来说,就是脑血管出现堵塞,血液不能正常流通,诱发一系列症状,甚至导致死亡。
临床上造成脑梗的原因大致可分为两种:一方面是脑血管本身病变,血管干瘪内皮脱落堵死了血管,另一方面是血管内形成血栓了堵塞血管,形成脑梗。脑梗有着高发病率,高死亡率,高致残率,高复发率的特征,所以我们要格外引起重视。
依据国外权威医学杂志《柳叶刀》的数据显示,全球40%的脑梗在中国,很大原因就是与国人不健康的生活饮食方式有关,包括饮食不节制,烟酒不离身,长期不运动,熬夜,压力大等有关。这些因素都会增加患高血压、高血糖、高血脂、肥胖等疾病的风险,会导致血管内形成粥样斑块,伤害血管,最后导致血管狭窄或堵塞,诱发脑梗。事实上,预防脑梗,尤其是对中老年朋友来说,重点就是要保持血管健康。请大家做到以下四件事,让您的血管变年轻。
第1, 饮食节制。为了养护好血管,应该控制饮食,许多类型的食物摄入过多,对健康无益,反而会伤害血管,比如说胆固醇含量丰富的动物内脏,黄油,油炸加工类的食物,含有脂肪含量丰富的,有肥肉,高糖,甜食等等,都不建议大量摄入,偶尔吃是可以的。饮食有节,不要暴饮暴食,远离吃夜宵的行为,这都有助于控制体重,同时让各项指标稳定下来。
第2, 坚持运动。运动可以促进我们的血液循环,提高新陈代谢,促进代谢废物的排泄,保持血管畅通,保持年轻。有研究表明,与不运动的人相比,经常运动的人患脑梗、冠心病的风险会低20%。建议大家每周锻炼四到五次,每次30分钟以上以有氧运动为主,包括快走、慢跑、跳操、游泳、骑车、打太极拳都可以。
第3, 远离烟酒。有的人在吸烟喝酒的过程中,没有感觉到身体有什么不适,认为伤害不大,但是你知道吗?这种效应是会日积月累的,持续地损伤你的血管,造成动脉粥样硬化,诱发脑梗。也不要相信喝酒可以软化血管,建议一定要戒烟戒酒为好。
第4, 时刻喝水。要让我们的血管保持年轻化,促进血液良好的流动,最好的方法就是补充足够的水分。水是生命之源,通过充足饮水,可以让产生的代谢废物排泄掉。并且可以稀释我们的血液,同时也可以保护好你的膀胱、肾脏等器官。另外血液中重要的组成部分就是水,如果长时间的饮水不足,血液会变得粘稠,一些疾病就会出现。建议大家每天要喝2000毫升的水,大概在七到八杯左右。
当然,除了做好这些事情之外,生活中还要避免情绪过于激动,以及保持规律作息,不要熬夜,防止血液黏稠。
身体健康是事业、家庭的核心,也是人生的保障!如今快节奏的生活,加上工作竞争压力大,在无形中会增加脑梗发生的机会。养成健康的生活习惯,一年体检一次,做好及时发现,主动治疗,是十分必要的。(作者 河南省胸科医院 朱永慧)
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