2.腰背部肌肉拉伸:双膝跪姿,双手前伸,臀部向后靠近后脚跟,拉伸腰背肌肌肉,静态动作。
3.髂腰肌拉伸:弓步蹲,身体中立位,整体向前移动,拉伸髋部前侧肌肉,静态动作。
4.小腿后侧拉伸:四肢支撑,膝关节微屈,臀部向上抬起,呈倒v字形。然后一侧的膝关节伸直,拉伸小腿后侧肌肉。
5.大腿前侧拉伸:弓步面朝前方,后侧膝关节屈曲,一手抓脚踝将脚后跟向臀部方向牵拉,身体向前方移动,拉伸大腿前方肌肉。
自重抗阻训练:静态动作保持20-30s,动态动作12-15次,循环3-5组。
1.跪姿俯卧撑(动态):俯卧屈膝,上半身撑起成一条直线,进行卧撑,锻炼胸肌和肱三头肌。
2.臀桥训练(动态):仰卧,屈膝屈髋,脚尖勾起。臀部肌肉发力将身体推离地面,保持躯干稳定。
3.腹肌训练:仰卧,屈膝屈髋,双手胸前交叉。腹部发力将躯干向上抬起,胸部离地即可。
4.侧腹肌训练:侧卧,近地侧上肢屈肘支撑于躯干下方,双腿平行排列。近地侧下肢支撑,躯干侧方发力将身体支撑起来。双侧交换。
5.背起训练:俯卧,屈肘肩外旋,髋后伸外旋,背肌发力将躯干两头向上方抬起。
《甄嬛传》播出十周年之际,小西频繁收到各个网络平台上推给她的《甄嬛传》讨论。表情包、金句、段子、细节考古……关于《甄嬛传》造梗甚至演变为一种名为“甄学”的社交名片,让看过此剧的人会心一笑。
唐山市本轮疫情中,迁安市首发阳性感染者可能由于在国省干道周边捡拾垃圾受到感染。
记者4月26日从河南省人社厅获悉,2022年4月29日20时起我省将暂停河南省社会保障信息系统,2022年5月19日8时上线运行河南省企业职工基本养老保险全国统筹信息系统,并恢复河南省社会保障信息系统,同步实现两套信息系统对接。期间,将暂停办理社会保险有关业务。
4月26日,郑州市新郑市龙湖镇居民将印着“为民服务似亲人,排忧解难暖人心”的锦旗送到南曹街道办事处,以表达对街道应急办工作人员帮助找回其走失小孩的感激之情。
在健康需求不断升级的趋势下,人们对健康的需要不再局限于“不生病”,运动健身则成为了强身健体与舒缓解压的重要方式之一,“刘畊宏女孩”更是直接拉动了家庭化运动健身的热潮。
连日来,市委书记、防控工作领导小组组长蔡奇多次主持召开北京新冠肺炎疫情防控工作领导小组会议暨首都严格进京管理联防联控协调机制会议,4月25日上午又来到朝阳区核酸采样点、商超、封(管)控区域,调度检查疫情处置和市场供应,慰问防疫一线工作人员。
在今日(4月26日)举行的上海市新冠肺炎疫情防控工作的第165场新闻发布会上,上海市大数据中心副主任刘迎风表示,近期市民朋友对随申码的赋码规则比较关心。
为切实增强校领导班子廉洁自律意识,筑牢思想道德防线,营造勤俭过节、风清气正的氛围,4月24日上午,商丘市第一中学召开节前集体廉政谈话提醒会议。
4月21日10时许,沁阳市公安局接警称:有4名群众被困辖区太行山里。紫陵派出所、神农山景区派出所、消防队迅速前往搜救。在救援的路上,民警通过电话与被困群众联系,4人从太行山脚下的密林进入山里,采摘山韭菜、槐花、野菜,观赏桃花,结果因迷失方向被困深山,食物和水都吃喝完了,目前已被困深山6个多小时,饥渴难耐,无路可走。
湖南援沪医疗队长沙医疗队正式进入古丹路方舱医院6号楼已经一周的时间了,50名医护人员分组轮流值班,负责160名患者的治疗与护理。