总是睡不够身体会怎样？近日，一项研究发现，睡眠不足的人，腿、胳膊更“粗”。刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，“肥肉”长的地方，和睡眠时长有关。
研究显示，在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异。
就男女而言，缺觉的男性和女性观察到结果差不多，不过就手臂脂肪质量多，仅在缺觉的女性中可见。此外，就肥胖人群中，与每日睡7~9小时者相比，睡不足7小时人其手臂和腿部的脂肪质量指数均较高，不过这在非肥胖人群中未观察到相关性。
睡眠是一味长寿药
睡眠不仅可以养生保健， 而且还可以治疗疾病。睡眠的时候肌体会发生很多变化。
①迷迷糊糊要睡的状态，这是一个浅睡眠状态。
②深睡眠阶段非常重要，这个阶段分泌生长激素，而且还跟免疫力有关系。
③快动眼睡眠，维持的时间不长，但是对人体非常重要，这就是做梦阶段，对记忆力的恢复非常重要，而且在这个阶段还可以恢复情绪和恢复判断力。清醒到深睡眠到动眼这是一个周期，一个周期大概需要90-100分钟，一晚上需要4到6个周期。
如何拥有好睡眠？
唐志雄医生给出几点睡眠建议：
条件反射疗法。这种方法有助于消除大脑中的一些抵抗睡眠的因素。例如，设定一个固定的就寝时间和醒来时间；避免不规律的小瞌睡；只在睡觉时使用床；如果20分钟内无法入睡，则离开卧室，只有在困的时候才回来。
限制睡眠。当人醒着的时候躺在床上是一种导致睡眠不良的习惯。这种治疗减少一个人在床上的时间，导致暂时性睡眠不足，使第二天晚上更累更容易入睡。
睡眠卫生。这种治疗方法包括改变那些影响睡眠的生活习惯，如吸烟或喝太多咖啡因，饮酒过多，或没有规律的锻炼等等。
改善睡眠环境。创造一个舒适的睡眠环境，比如保持卧室的安静、黑暗和凉爽，卧室里没有电视，把时钟放在看不到的地方。
放松训练。包括冥想，想象，肌肉放松和其他。
（生命时报、央视网、经济参考报）
