疫情防控期间,锻炼身体增强抵抗力显得尤为重要。学习一些健身、运动小妙招,既可以合理规划时间,又可以强身健体,一举多得,何乐而不为呢。哪些运动项目适合居家开展?老年人可以练习什么动作?运动后需要拉伸吗?10月27日,大河网记者针对网友的需求,邀约多名运动达人共同开展线上体能训练教学活动,针对不同人群精准指导、答疑解惑,为正在居家的你送上一份“运动大礼包”。
不同人群怎么训练?
“学生可以利用课余时间提高训练效率。”一直做儿童教育的酷玩童年少儿体适能运动馆教练李瑞锋,特别为居家上网课的中小学生制定了一套科学合理“4分钟tabata燃脂训练”课,这种锻炼方式选择8种不同的动作,帮助孩子在最短的时间内得到充分的锻炼。
针对老年群体,李瑞锋提出了几点注意事项:老年人可根据自己的能力调整动作的难易程度;在运动过程中,注意动作一定要准确;做平衡类动作时,老年人可单手扶墙或者固定物体;选择适合自己的动作进行训练。
如何保障运动安全?
“可循序渐进,由易到难。”绅客健身俱乐部的教练杨志强提醒广大网友,一定要重视训练前的准备活动,并注意身体状态,如果在运动过程中,感觉不适,要立刻停止。此外,运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范,运动时,要保持空气流通。
如何安排运动时间?
每天都可以安排一小时左右的体育锻炼时间。瑜伽教练邹凯蒂建议,在运动训练间隙,可加入眼保健操,休息的同时,让眼睛也得到适当的养护。“积极关注自己的情绪也很重要,当出现焦虑、烦躁等症状时,可以尝试练习瑜伽来缓解。”
在此记者也温馨提示:居家体育锻炼时,请一定要穿适合运动的舒适衣物和运动鞋,另外,注意运动幅度和发出的声音,降低噪音,以免影响他人的学习和生活。那么,针对少年儿童、青年、老年人等不同人群,居家期间如何科学运动?敬请关注下期《健康“疫”站》。
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