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喘、累、咳、晕，是感染新冠病毒后或多或少都会经历的症状。新冠疫情在欧洲蔓延三年，英国国家医疗服务系统（NHS）在官网上发布了一版不吃药，不打针，有助新冠患者康复的实操方法。

△NHS官网上用图展示了不断诱发干咳的过程：用口呼吸——不正确的呼吸方式——干冷空气快速进入肺部——造成对咽和肺刺激——形成对咽部刺激——咳嗽

在干燥寒冷的英国干咳十分常见。本就对用药“抠门”的英国医生，对于缓解新冠以及其他疾病引起的干咳，给出的建议也特别简单，且没有技术含量，更谈不上推荐特效药。具体办法就是：

1、合上嘴巴做吞咽动作；

2、用鼻子缓慢呼吸直到感觉不想咳嗽；

3、定时喝热饮或冷饮；

4、口含润喉片（不含糖的那种）；

5、避开引发咳嗽的东西，如吸烟、空气清新剂、浓烈香水以及除臭剂。

英国民间治疗干咳土方——热毛巾

英国民间治疗干咳的“土方”之一是用湿热毛巾敷全脸，匀速呼吸热气让喉咙鼻腔保持湿润，并称效果很好。

缓解上呼吸道症状，英国医生给出4点重要提示（4 TOP TIPS）：

1、用潮湿微凉的毛巾擦拭鼻子和面颊可以缓解气喘；

2、开窗通风；

3、坐在窗边打开风扇（风扇出风方向避开面部）；

4、每人体质不同康复期各异、对自己好点，好日子坏日子都得过。

英国医生也承认，新冠病毒对他们来说也是新课题。毛巾的凉热都能保证呼吸道温润，管用就好。

除去缓解身体上的症状，解决心理问题也备受NHS关注。当人们担心新冠时，任何类似的事情都能牵动神经，让人们变得更加敏感。尤其是当人们在琢磨症状时，不论是身体上的感觉还是在网上看到的别人的症状，都会对自己产生暗示或影响，因而陷入“再查查看”的循环，这就是焦虑。

新冠疫情让不少人陷入焦虑情绪，对于焦虑的孩子，英国国家医疗服务系统给出的药方是，家长帮孩子弄一个worry box。

具体做法是，鼓励孩子们写下他们的“焦虑”，投入焦虑盒子，然后找个合适的时间，家长跟孩子一起打开焦虑盒子，解决这个叫“焦虑”的东西。对于焦虑情绪严重的孩子，医生建议每天都要打开罐子拿出“焦虑”和孩子一起解决。

调研结果也显示，一部分儿童的焦虑情绪用此法十分奏效，但对另一些孩子可能效果会差些，那么这时候，还可以鼓励孩子们写日记，只要表达出来，都有助于缓解压力和焦虑。

△人人需要焦虑盒子（图片来源：NHS官网）

此外，NHS还特别推荐了一本绘本《一大袋子的焦虑》（The Huge Bag of Worries）鼓励大人孩子一起阅读，勇敢面对问题。

△《一大袋子的焦虑》（The Huge Bag of Worries）