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春分不调养,疾病缠上你!春分养生记住“五忌五宜”,健康一整年!

2023-03-21 08:04:51   来源:健康时报

一年之计在于春,春季是我们对身体进行保养,为一年的健康打下基础的好时机。3月21日迎来二十四节气中的“春分”。春分的“分”表示“平分”的意思,春分不仅平分了春季,而且还平分了昼夜,全球各地在这天昼夜几乎等长,各为12小时。春分,也是一年里最“中正”的节气,阴阳平衡,也是一年中调养身体的好时机!

  健康时报 图

春分调养身体的好时机!老话讲,“春分不养生,来年把病生”——确实,春是万物复苏的最佳时机,同时更是人们养生的起点。在这个时节,养好身体,才能扛得住各种病痛,让一整年都平安、健康。《黄帝内经》中说“春夏养阳,秋冬养阴”,养生讲究顺应四时季节的变化进行调养。正所谓春生、夏长、秋收、冬藏,春天是生发的季节,阳气逐渐生发、生长。春天需要根据阳气的变化规律进行调养,重在养阳、养生。春分养生贵在“平衡”。东南大学附属中大医院中医内科医师郭茗2022年接受扬子晚报采访时提醒,在春分节气的养生上,要注意“阴阳平衡”的原则。春分时在膳食的搭配上要尽量做到多样化。另一方面,春季肝气旺盛,加上春分时节雨水渐多,湿气渐增,易损伤脾胃,因此在食物的选择上应做到“减酸增甘”及“健脾化湿”,也就是要多吃甘味、健脾的食物,如大枣、薏薏米、芡实等。①在精神调养方面,要做到心平气和,保持轻松愉快、乐观的情绪,安养神气,与春分时节的“阴阳平衡”特点相适应,切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。

春分养生记住“五忌五宜”

【五忌】

一忌:忌食大寒大热

上海瑞金康复医院营养室营养师徐丁婷在上海黄浦刊文介绍,春分养生忌食大寒大热的食物。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,佐以葱、姜、酒、醋类温性调料,以防止本菜肴性寒偏凉,食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品。且不宜食用过于肥腻的汤品。

二忌:忌食酸性食物

春季肝气旺、脾气弱,脾虚易致疲乏、四肢无力等。此时当多吃甘平补脾之食物,可增强人体脾胃之气。“酸伤肝”,要尽量少吃酸性食物。天津中医一附院治未病健康管理中心主任孙庆2022年在接受保健时报采访时建议,春分饮食上要“以平为期”,保持寒热均衡。春天肝气旺可伤脾,因此应多食甘味的食物,如大枣、糯米、菠菜、荠菜、百合、银耳等,少食酸味的食物,如番茄、柠檬、橘子等。

三忌:情绪大喜大悲

中国工程院院士、国医大师张伯礼2022年在天津中医药大学官方微信公众号指出,春分后白昼增长,人们活动增加,易有春困的感觉,加之人体阳气随着自然界的升发而波动,影响肝气的条达畅快,易出现情绪不稳定,也就是春躁。这时候,我们要多出门走走,比如做做活动,与好友结伴郊游,接触大自然,保持身心平衡,切忌大喜大悲,这样会不利于肝气的疏泄。如果我们多做户外活动,就能顺应阳气升发,使肝气顺畅,这一年就能平安顺遂。此时,可以通过早睡早起,调整运动量来改善,饮食方面要多吃些绿叶蔬菜,适当喝些玫瑰花或菊花茶,以疏肝解郁或疏散风热,提振精神。

四忌:忌熬夜和晚睡“

在这个时期就医的失眠患者依然很多。”南方医科大学中西医结合医院副院长彭康接受广州日报采访时解释,春分、秋分、夏至、冬至是许多疾病发作的季节,中医称之为“二至病”和“二分病”。在季节变化的节点,日照、气候变化会影响人体内分泌代谢,一些体弱或有基础疾病的人尤其敏感,也更容易诱发或加重睡眠障碍。特别是一些体虚阳气不足或肝郁阳气瘀滞的患者,现代医学认为脑供血不足的患者,由于春天阳气升发,皮肤舒展,末梢血液供应增多,脑部供血可能更显不足,加重睡眠障碍。因此,此时建议大家早睡早起,不要熬夜和晚睡。

五忌:忌久坐不运动

张伯礼院士强调,春分后气候转暖,阳光和煦时要根据自身情况增加室外运动,爬山、散步都是不错的选择。像八段锦、易筋经等功法简单易学,又不受空间限制,在天气不好的时候在室内也可以施行。总之,伸动肢体的活动要多做,有益于气机疏泄。

【五宜】

一宜:穿衣宜再捂一捂

湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文介绍,在这段时间里,要千万做好防风的准备。

1. 捂头颈上身全暖和。春捂时第一个需要保暖的地方就是头颈,这样可避免因头颈受风寒带来的不适,如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒、气管炎等。外出时可戴帽子或系一条围巾,不宜过早穿低领或V字领上衣。

2. 捂手腕心脏舒服。春捂时第二个需要保暖的地方就是手腕,因为手腕上有我们心经对应的神门穴,按照中医的理论来说,我们体内的元气循环会在神门穴经过、停留。如果元气循环得顺畅,身体就好。所以说让神门穴保暖就能让我们的心脏更加健康。七分袖与九分袖的衣服这个时期最好不要穿着,尤其是老人,外出活动时尽量在外套里穿一件袖口能达到拇指根部的长袖毛衣,或是戴上一副筒儿稍微长点的手套。

3. 捂腰腹下肢不麻木。第三个需要保暖的地方就是腰腹,这是因为人的阳气以肾为本,肾居于我们的腰腹部,那么一旦有风寒侵入人体,肾中的阳气就会被困于下部,我们腰部以下的循环就会受到影响,这个时候,就容易出现下肢麻木,疼痛、腰膝酸软等问题。

4. 捂小腿脑袋不痛苦。最后需要保暖的地方是我们的小腿,尤其是小腿外侧,这里也是保护阳气的地方,有些人在寒冷的天气里会出现头痛等症状,正如老话所讲“寒从脚起”所以“春捂”宜下厚上薄。

二宜:饮食宜清补平淡

成都中医药大学副研究员蒲昭和介绍,在饮食上要“清补平淡”。此时宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物,可以增强体质抵御病菌的侵袭。宜多吃的食物包括:瘦肉、鸡肉、鸡蛋、春笋、菠菜、芹菜、牛奶等。初春肝气盛易伤脾,适量多吃大枣、山药等甜食可以养脾,最好做些大枣粥、山药粥等食用。

三宜:饮水宜勤防上火

初春也是容易“上火”的季节,如遇上少雨干旱,体质更易偏燥。此时最好能晨起一杯水。饮水可帮助排除毒素,还能维持皮肤、黏膜的完整性,构成抵御感染的屏障。喝水首选白开水,晨起空腹喝点蜂蜜水也不错,可以帮助排便,清除废物。另外,像绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝饮品,可以去火、清脂,也可酌情多喝一些。

推荐茶饮:

1. 白芍菊花茶

材料:白芍9克、菊花6克。

做法:菊花白芍洗净,放入养生壶中,加适量清水,加热 煮沸5分钟后即可饮用,或放入带盖的茶杯中,加入滚开 水200毫升~300毫升,加盖焖5~10分钟后饮用。

功效:疏散风热、养肝明目、平肝潜阳、降血压。适用于肝肾阴虚,肝阳上亢所致的头晕、头痛、目赤、视 物模糊,血压升高等。

2.佛手三七茶

材料:佛手花6克、玫瑰花6克、菊花6克、枸杞6克、石斛6克.

做法:加入开水500毫升,泡茶饮,日一剂。

功效:疏肝理气,养肝明目。适用于情志不畅,夜间睡眠差,眼干眼花,视物模糊之人饮用。

3. 桑树二宝茶

材料:桑椹9克(鲜桑椹用18克)、桑叶6克。

做法:将桑椹、桑叶洗干净,放入养生壶中,加适量清 水,加热煮沸5分钟后即可饮用,或放入带盖的茶杯中, 加入滚开水200毫升~300毫升,加盖焖5~10分钟后饮用。

功效:具有滋补肝肾、养血疏风明目之功。

四宜:春分养生勤梳头

养生应顺乎阳气生发之性,要适应自然界万物始生的特点。“头为诸阳之会”,就是说头部是人体各阳经汇集之处,按摩头部腧穴利于阳气的生发,梳头是很好的养生保健方法。梳头可以用五指微微张开,从前头向后头至颈部,梳理的时候对于重要穴位可按摩,比如常用的保健穴位百会穴,位于头顶正中线,在两耳尖连线的中点,按摩此穴可以调节全身诸阳气、温经通络。《养生论》记载:“春三月,每朝梳头一二百下”,告诉我们每天梳头要持续一定的时间,每天梳头百余次可以起到通经络、调气和血,通达阳气的重要作用。

五宜:春分养生多泡脚

每晚睡前用温度适宜的热水泡脚,对于疏通经络、缓解疲劳有很大帮助。泡脚时可加一小撮盐,这利于行气血、通经脉,祛风除湿,尤其适用于湿偏重之人。每次泡脚时间把握在15~20分钟,泡完脚后配合足底涌泉穴按摩则效果更佳。涌泉穴位于足底部,卷足时足前部凹陷处,约足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。按摩此穴能达到交通心肾、安心神的效果。需要注意的是,糖尿病合并周围神经病或感觉异常的患者要注意水的温度,以免烫伤。

文章关键词:&rdquo,&ldquo,春分,阳气,养生 责编:刘鹏

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