新闻中心 > 国内国际  > 正文

世界睡眠日丨失眠要找病因!10个步骤带你实现健康睡眠

2023-03-21 09:56:06   来源:央视新闻

今天(21日)是世界睡眠日,中国睡眠研究会等机构近日联合发布了《中国睡眠研究报告(2023)》。报告显示,就不同群体的睡眠状况而言,民众的睡眠时长有待增加、睡眠质量自评有待提升。

报告显示,2022年我国居民睡眠指数为67.8分(百分制),受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时,近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时,16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时。

50~70岁中老年受访者的睡眠时长最短,17~26岁青年受访者的睡眠质量自评最差,47.2%的受访者认为失眠后会心烦、急躁,依赖药物促进睡眠的倾向有增加的趋势。

工作或学习压力仍是导致居民失眠或产生负面情绪的重要因素,酒精或咖啡因的过度摄取、手机成瘾、睡眠环境、人际关系等内外部因素都会影响人们的睡眠质量。专家建议公众改善睡眠质量,首先要改变睡前长时间看手机等不良的生活和睡眠习惯。

中国睡眠研究会理事长 黄志力:要加强体育锻炼,养成良好的睡眠习惯,建立健康良好的生活方式。

失眠要找病因 切忌滥用安眠药

失眠是人们遇到的很常见的睡眠问题,很多人家里都常备着安眠药来助眠。专家提示,最重要的是找到病因,不能滥用安眠药物。

世界睡眠学会秘书长 北京大学睡眠研究中心主任 韩芳:现在睡眠医学很规范,可以规范地给大家治疗,所以既不要害怕,但更重要的是不能滥用药物,甚至把一些抗精神病的药物用来当做失眠药,这是大大不可的。

研究发现,近几年青壮年人群晚上的入睡时间延迟了2到3个小时,手机可以说是睡眠的“重大杀手”,手机屏幕的“白光”可以刺激视觉神经让大脑兴奋,把手机放在枕边,即使不看,也会让人平均少睡20分钟以上。因此睡不着不要吃药了之,还是要从改变睡眠习惯入手。

10个步骤 实现健康睡眠

1.确定睡觉时间和起床时间。

2.如果你有小睡的习惯,白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟。

4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水,还有巧克力。

5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。

6.有规律地锻炼,但不要在睡前锻炼。

7.使用舒适的被褥。

8.为睡觉找一个舒适的温度设置,保持房间通风良好。

9.排除所有干扰噪声,并尽可能消除光线。

10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。

文章关键词:睡眠,失眠,手机,小时,习惯 责编:周莉

相关阅读 换一换

  • 反复做梦可能是身体在求救!看看你中招了吗?

    你在睡眠中有过这样的经历吗? 小美(化名)是一名程序员,每天都在电脑前工作十几个小时,往往工作到深夜才能完成任务。虽然她十分热爱自己的工作,但这种高强度的工作生活让她的身体逐渐疲惫下来,她的精神状态也变得越来越不好。 有一天晚上,小美很早就

  • 不到24小时成功抓获!警方最高悬赏5万元征集线索

    3月18日12时37分,山阴县公安局110指挥中心接到报警称:县城某小区房内发生一起故意伤害致人死亡案,嫌疑人冯某(男,45岁,朔州市应县人)潜逃。协查通告称,如发现犯罪嫌疑人冯君的藏身处所、活动轨迹或其他线索,请及时拨打110报警。

  • 中国人有5亿多人存在睡眠障碍问题,教师、医生群体问题最突出

    【解说】在“世界睡眠日”即将到来之即,3月19日,由中国睡眠研究会等单位发起的中国睡眠大数据中心在北京成立,现场发布了《中国睡眠大数据报告》(以下简称“报告”),旨在呈现国人整体睡眠状态,为促进“健康中国”战略实施提供参考。

  • 主人堵车半小时两狗子隔窗吵架29分钟,狗主人回应:听不懂在吵啥,反正感觉不像好话

    3月19日,据后浪视频报道,近日,在辽宁大连,一段主人堵车时,狗子和旁车小狗互吵的视频走红。视频中,由于路面拥堵,两辆车并排停驻,车主都把车窗打开了。主人表示,堵车30分钟两狗子吵了29分钟,听不懂在吵啥反正感觉不像好话。

慢新闻

假的!“蒙华铁路断桥了”系不实信息 假的!“蒙华铁路断桥了”系不实信息

大象陪办

新闻推荐

网站简介 | 版权声明 | 广告服务 | 联系方式 | 网站地图

Copyright © 2012 hnr.cn Corporation,All Rights Reserved

映象网络 版权所有