今天(21日)是世界睡眠日,中国睡眠研究会等机构近日联合发布了《中国睡眠研究报告(2023)》。报告显示,就不同群体的睡眠状况而言,民众的睡眠时长有待增加、睡眠质量自评有待提升。
报告显示,2022年我国居民睡眠指数为67.8分(百分制),受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时,近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时,16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时。
50~70岁中老年受访者的睡眠时长最短,17~26岁青年受访者的睡眠质量自评最差,47.2%的受访者认为失眠后会心烦、急躁,依赖药物促进睡眠的倾向有增加的趋势。
工作或学习压力仍是导致居民失眠或产生负面情绪的重要因素,酒精或咖啡因的过度摄取、手机成瘾、睡眠环境、人际关系等内外部因素都会影响人们的睡眠质量。专家建议公众改善睡眠质量,首先要改变睡前长时间看手机等不良的生活和睡眠习惯。
中国睡眠研究会理事长 黄志力:要加强体育锻炼,养成良好的睡眠习惯,建立健康良好的生活方式。
失眠要找病因 切忌滥用安眠药
失眠是人们遇到的很常见的睡眠问题,很多人家里都常备着安眠药来助眠。专家提示,最重要的是找到病因,不能滥用安眠药物。
世界睡眠学会秘书长 北京大学睡眠研究中心主任 韩芳:现在睡眠医学很规范,可以规范地给大家治疗,所以既不要害怕,但更重要的是不能滥用药物,甚至把一些抗精神病的药物用来当做失眠药,这是大大不可的。
研究发现,近几年青壮年人群晚上的入睡时间延迟了2到3个小时,手机可以说是睡眠的“重大杀手”,手机屏幕的“白光”可以刺激视觉神经让大脑兴奋,把手机放在枕边,即使不看,也会让人平均少睡20分钟以上。因此睡不着不要吃药了之,还是要从改变睡眠习惯入手。
10个步骤 实现健康睡眠
1.确定睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡的习惯,白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟。
4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水,还有巧克力。
5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。
6.有规律地锻炼,但不要在睡前锻炼。
7.使用舒适的被褥。
8.为睡觉找一个舒适的温度设置,保持房间通风良好。
9.排除所有干扰噪声,并尽可能消除光线。
10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。
“熬夜会增加患癌风险,属于2A类致癌物。睡眠对健康至关重要,是必需品,不是奢侈品。”世界睡眠日前夕,中国睡眠研究会副理事长、北京大学医学部睡眠医学中心副主任高雪梅呼吁公众关注睡眠健康。 “我国超3亿人存在睡眠障碍”“年轻人成失眠主力军之一”
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每年的3月21日是世界睡眠日,今年的世界睡眠日主题是“良好睡眠、健康之源”,正值睡眠日到来之际,大象新闻采访了郑州市第八人民医院睡眠医学中心的主任医师马闯胜,跟我们聊聊睡眠与健康的话题。
《报告》研究分析了2022年民众的睡眠状况。数据显示,2022年,受访者每晚平均睡眠时长为7.40小时,近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时。
映象网讯(大象新闻·映象网记者 韩争强 通讯员 鲍丹丹 )前不久,许昌市襄城县居民张阿姨在一次体检时发现肝内长有一个血管瘤,进一步核磁共振检查时提示为巨大肝血管瘤,占位约116mm×97mmx110mm(前后径×左右径×上下径),大小相当于
你在睡眠中有过这样的经历吗? 小美(化名)是一名程序员,每天都在电脑前工作十几个小时,往往工作到深夜才能完成任务。虽然她十分热爱自己的工作,但这种高强度的工作生活让她的身体逐渐疲惫下来,她的精神状态也变得越来越不好。 有一天晚上,小美很早就
3月18日12时37分,山阴县公安局110指挥中心接到报警称:县城某小区房内发生一起故意伤害致人死亡案,嫌疑人冯某(男,45岁,朔州市应县人)潜逃。协查通告称,如发现犯罪嫌疑人冯君的藏身处所、活动轨迹或其他线索,请及时拨打110报警。
【解说】在“世界睡眠日”即将到来之即,3月19日,由中国睡眠研究会等单位发起的中国睡眠大数据中心在北京成立,现场发布了《中国睡眠大数据报告》(以下简称“报告”),旨在呈现国人整体睡眠状态,为促进“健康中国”战略实施提供参考。
3月19日,据后浪视频报道,近日,在辽宁大连,一段主人堵车时,狗子和旁车小狗互吵的视频走红。视频中,由于路面拥堵,两辆车并排停驻,车主都把车窗打开了。主人表示,堵车30分钟两狗子吵了29分钟,听不懂在吵啥反正感觉不像好话。