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最新血脂管理指南来了!4类高危人群要小心

2023-04-06 19:31:49   来源:央视新闻

近日,《中国血脂管理指南(2023 年)》正式发布

这是时隔7年后的一次重大调整

血脂异常可能会导致多种心血管疾病

最近几十年我国人群的血脂水平

血脂异常患病率都在明显增加

以高胆固醇血症的增加最为明显

最新血脂管理指南有哪些新建议、新变化?

血脂异常有什么危害?

如何科学降血脂?

一起来看看吧↓↓↓

患有高血脂,比正常人

更易得心脑血管疾病!

血脂异常人群的低密度脂蛋白胆固醇水平往往会升高,它也被称为“坏胆固醇”,容易在冠状动脉以及其他的动脉壁上形成斑块,导致动脉血管狭窄,进而导致血流量降低,是动脉粥样硬化性心血管疾病的致病性危险因素。

而动脉粥样硬化为主的心血管疾病,比如缺血性心脏病和缺血性脑卒中等,是我国城乡居民第一位死亡原因,占死因构成的40%以上。

所以,这就意味着如果患上了高血脂,那就会比正常人更容易得心脑血管疾病,比如冠心病、脑卒中等。

科学降血脂,记住这10点!

⭐完全戒烟 避免二手烟

专家表示,完全戒烟和有效避免吸入二手烟,有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病,并升高“好胆固醇”的水平。

⭐选择正确方式 长期坚持运动

每周进行150 分钟以上中等强度运动,增强运动有助于调节血脂。除了达到一定运动强度外,需要坚持才能取得效果,“三天打鱼两天晒网”的运动方式不但不利于降血脂,还可能加重血脂异常。不规律的运动锻炼不仅不利于血脂状况的改善,而且可能还会导致体内脂肪增长,体重增加。因此,一定要根据自身情况,选择正确方式长期坚持运动。

⭐合理膳食 少吃饱和脂肪和反式脂肪

合理膳食对血脂影响较大。要注意限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入。

油脂摄入总量每人每日在20~25克。

用植物油这类不饱和脂肪酸代替动物油、棕榈油等饱和脂肪酸。

避免反式脂肪的摄入。常见的代可可脂巧克力、威化饼干、汉堡等食物中,反式脂肪酸含量都非常高。

⭐减少膳食胆固醇的摄入

对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者,应特别强调减少膳食胆固醇的摄入,争取把每天膳食胆固醇的摄入量控制在300毫克以内。300毫克大体相当于一颗鸡蛋的量。

⭐多吃果蔬全谷物

指南建议,增加水果、蔬菜、全谷薯类、膳食纤维及鱼类的摄入。

⭐尽量减少饮酒

长期过度饮酒会对脂肪的代谢产生影响,尤其是会发展为脂肪肝,肝脏对脂肪的代谢能力下降,也容易导致血脂增高。最好是不喝酒。

⭐规律入睡 尽量不要熬夜

建议每天固定在23点前入睡。长期熬夜会导致睡眠不足,内分泌异常,从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。睡眠对保持血脂健康非常重要。

⭐学会调节情绪 给自己减压

2013年刊发的一项对9万多名工人的抽样调查发现,过去1年内在工作上遇到困难的工人患血脂异常的风险更高。有工作压力的工人更容易出现“坏胆固醇”升高、“好胆固醇”降低的情况。

⭐控制好体重很重要

“管住嘴,迈开腿”,维持健康体重(BMI在20.0~23.9kg/m2)有利于血脂控制;同时,建议腰围控制在男性<85厘米、女性<80厘米。

⭐谨遵医嘱 合理用药

如果通过生活方式仍旧无法改善血脂时,可以遵医嘱使用他汀类药物,或者联合用药来控制血脂。

文章关键词:血脂,异常,胆固醇,导致,脂肪 责编:周莉

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