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网友掀起“空腹爬楼”热潮!专家:通过爬楼梯减脂一定要注意姿势

2023-05-18 06:51:47   来源:极目新闻

随着天气越来越热,“减肥”又成了关注热点。极目新闻记者发现,近来“空腹爬楼”在各大社交媒体上掀起一阵风潮,有的健身博主带着网友直播“打卡”,有的则发视频称“跟着爬楼一个月瘦20斤”,吸引了不少希望快速瘦身、减重的网友跟风。

5月17日,武汉专家提醒,爬楼是不错的有氧运动,但并不适合所有人,如果爬楼姿势不正确,反倒会损伤膝关节,尤其是中老年人不建议爬楼、爬山。

网上掀起“空腹爬楼”打卡潮

近几个月来,“空腹爬楼”减肥在网上火了起来,因为这种运动号称比跳操、慢跑、跳绳的减脂作用更好,一时间成为讨论的热门话题。

连日来,极目新闻记者搜索发现,关于空腹爬楼的视频多达数万条,如“空腹爬楼瘦20斤不是梦”“空腹爬楼一个月,身体围度小了一圈”“爬楼30层等于跑步1.2公里”等,不少视频播放量非常大,点赞量少则数万,多则近五十万。

有的博主晒出空腹爬楼的“保姆级教学”视频,示范介绍爬楼过程中的身体姿势、要点,有的减肥人士晒出爬楼前后的身材对比图、体重数据对比,引来不少网友羡慕,也表示要跟着练起来。

在网上,不少网友每天拍照打卡,记录自己早上空腹爬楼梯的减肥打卡过程,有人称12天瘦了6斤,还有人称每天坚持30分钟爬160层,同时晚上进行力量训练,一个半月下来瘦了18斤。但也有网友发评论说,爬楼15天,正常饮食,却一斤没减,膝盖还有点不舒服,强行坚持了两天,疼痛有点加重。

运动虽好但并非人人都适合

“空腹爬楼”真的可以高效减脂吗?对此,武汉市第五医院骨科副主任医师陈方舟表示,爬楼属于有氧运动,对减脂减重来说的确是不错的选择,但不是所有人都适合爬楼减重,如果姿势不对,或本身就有膝关节问题的,爬楼反倒会加重膝关节的负担。

“尤其是被热捧的‘空腹爬楼’,对减脂减重是有帮助的。”陈方舟介绍,经过一晚的睡眠后,身体的糖原储备较少,此时再进行有氧运动,身体会动员更多的脂肪作为能量来源参与供给,更有助于减脂。

“但爬楼梯也是有讲究的,姿势非常重要,不然会伤到膝关节。”陈方舟举例解释,如爬楼梯时不能快速地往上冲;注意是全脚掌着地,后蹬时注意脚后跟发力,这样才能锻炼到大腿及臀部肌肉;另外,脚尖可以稍向外倾斜30度,膝关节和脚尖方向一致,不能内扣,也不能外翻;同时爬楼梯时注意屈髋,腰背部挺直,屁股稍向后坐等,这样可保证在有效运动的同时,减少膝关节的损伤。此外,陈方舟一再提醒,空腹爬楼并非适合所有人群,如中老年人群,膝关节本就不太好,如患骨性关节炎等,坚持爬楼对膝关节的负担是很重的,且可能会加重病情。

作为骨科医生,陈方舟更倾向于年轻人将科学爬楼作为减重运动的选择之一。“我们在临床上接诊过不少因为不当运动导致膝关节损伤的患者。”陈方舟说,爬楼前要热身,爬完后要拉伸,否则运动后肌肉长时间处于紧张状态,弹性减弱,在后续运动中会磨损膝关节。

“不管是爬楼、跳绳还是慢跑,只要动起来就值得被鼓励。”陈方舟表示,他不赞同网上因太过追求速度而引发的减肥焦虑,“减脂不是阶段性的,这需要更多的耐心,以及对科学减重有更多正确的认识,通过健康的饮食、规律的作息等,将其真正融入到自己的生活中去。”

文章关键词:爬楼,&rdquo,&ldquo,膝关节,空腹 责编:林瑶

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