3月21日是世界睡眠日，据中国睡眠研究会的数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍。在长期失眠的困扰之下，“睡个好觉”成为许多人的迫切需求。
失眠的表现
失眠并不仅仅是 “睡不着”，它可表现为多种类型：
入睡困难：入睡时间>30分钟，一周有三次，持续≥一个月
半夜易醒：夜间觉醒≥2次，每周≥3次
醒得过早：每天提前一个小时醒过来、睡不着
睡不安稳：睡眠浅，多梦
睡得不够：成年人睡眠时间≤6小时
睡醒无神：第二天感到头昏、精神萎靡、乏力
失眠的危害
●脑卒中、心脏病风险增加。失眠可引发植物神经功能紊乱、长期失眠可导致心绞痛、动脉硬化、高血压，使得心脑血管意外发生风险增加。
●癌症
长期失眠可导致免疫力下降，增加癌症发生风险。
●糖尿病
在深度睡眠时，人体的生长激素分泌比较旺盛。长期睡眠不好，会导致生长激素分泌下降，血糖、血脂代谢紊乱，可能引发糖尿病，也可导致肥胖。
●记忆力减退，注意力不集中
失眠可导致大脑反应迟钝，工作或驾驶过程中错误倾向增加，容易出现事故。
●情绪波动
失眠可引发焦虑、烦躁等情绪问题，使得抑郁症风险增加。
●容易感冒、气色不佳
长期睡眠不好，会造成气血亏虚，导致容易感冒。此外，失眠还可导致面色不佳，出现白发多、脱发等情况。
导致失眠的因素有哪些？
疾病：心脑血管疾病、呼吸系统疾病、泌尿系统疾病、消化系统疾病等都可能导致失眠。比如睡眠呼吸暂停低通气综合征，患者出现睡眠憋气、睡眠呼吸暂停等症状，引发失眠。
心理：紧张、焦虑等心理因素会影响睡眠。如果经常早醒，并且醒来后觉得生活无意义，需考虑可能是抑郁症伴随失眠，要及时去医院就诊。
环境：噪音、光线、温度等环境因素都可能干扰睡眠。
饮食：中医认为胃不和、卧不安，过饱、饥饿都会影响睡眠。
年龄：不同年龄段的常见病和身体的生理变化都可能影响睡眠，要及时关注。
生活不规律：不规律的生活可导致生物钟紊乱，影响植物神经功能，造成失眠。
导致失眠的原因较多，需要医生根据具体情况对症治疗。
睡前怎么做，有助于缓解失眠？
●睡前不要接触让人兴奋的事物，比如玩手机、看情节紧张的影片等等。睡前也要避免喝咖啡、浓茶等提神醒脑的饮品。
●睡前大约一小时，尽量处于放松安静的状态，可以听舒缓的音乐。
●睡前可做一些放松训练，比如吸气时，双手用力紧握成拳头，体会到肌肉紧张的感觉；呼气时，慢慢松开手指，体会放松的感觉。
