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经常失眠,睡眠质量低?可能是身体缺了它,很多人不知道

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失眠,已经成为现代人常见的烦恼,也是降低幸福感的原因之一。对很多人来说,只要能睡上一夜好觉,幸福指数就会大幅度提升。

但是,无论吃什么“安眠”保健品,无论换什么床垫、枕头,甚至每天坚持运动,躺在床上还是辗转反侧,或者夜醒频频,或者凌晨醒来就再难入睡。

如果是这种情况,建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因:主食吃得太少,特别是晚餐少吃或不吃主食。

对这种情况来说,把主食吃够,睡眠可能自然就能改善了。

为什么吃淀粉食物

有利于预防失眠?

可能有人会问:吃淀粉食物有利预防失眠,其中的科学道理是什么呢?

虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一,但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关,已有多项研究证实。

有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示,中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。一项随机对照研究发现,晚间运动之后增加碳水化合物供应,和运动后不吃碳水化合物相比,能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量。

晚间避免过多蛋白质,而适度摄入淀粉类食品,更有利于“安神”和睡眠。

不吃主食或吃得太少

反而不利于瘦身

其实,合理吃主食,是有利于预防肥胖的。

为什么不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身呢?

一方面,少吃主食不等于能变瘦。

首先,因为能量供应不足,身体就会想办法“节能”,让你无精打采,减少消耗。就算你强迫自己运动,运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了,多吃这几口饭,会被活跃的身体状态消耗掉,并不会变成肥肉堆积在身上。

其次,因为要维持血糖稳定,身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙,拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖,不仅额外消耗 B 族维生素,额外消耗能量,而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

第二方面,少吃主食不等于能降低热量摄入。

好吃的肉类基本上不可能是低脂的,因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉,几乎都是高脂肪的。何况,很多好吃的菜肴都加入了不少糖,以增加“浓郁感”“醇厚感”。

所以,加肉减饭的策略,并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量,被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡,也不利于胰岛素敏感性。

第三方面,少吃主食不等于能有效控糖。

很多人因为想控糖,晚上严格限制主食,但这样做可能引起夜间低血糖,次日早上的空腹血糖水平反而会升高,上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后,第二天反而会看到血糖水平更为稳定。

最后,少吃主食影响睡眠本身,也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时,失眠和睡眠不足会引起白天精力不足,运动意愿下降,进一步促进肥胖。

必须说明,吃够主食,绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。 

在正常吃主食的基础上,提高膳食的质量才是关键。研究发现,和高糖饮食相比,吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于睡眠质量。

总之,吃好才能睡好,这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦,各种方法都难以奏效,不妨咨询营养专业人士,看看自己的营养是否合理,主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食,就能让你找回久违的香甜睡眠。

责编:徐宁宁

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