大象新闻记者成书丽
据郑州市教育局通知，郑州市内十区2024年中招体育考试将于4月22日开始。
据了解，2024年郑州市中招体育考试成绩由七、八年级过程性评价成绩和九年级终结性评价成绩两部分组成，满分为100分。其中过程性评价占30分，已经由学校分七、八两个年级分别组织评价；终结性评价成绩占70分。
终结性评价考试就是4月22日即将要进行的体育考试。考试项目分为必考+选考。
其中，必考项目为长跑（男生1000米、女生800米）；选考项目为素质类项目（1分钟跳绳、50米跑、掷实心球、立定跳远）和运动健康技能类选考项目（篮球运球投篮、足球运球射门、排球垫球、游泳、心肺复苏实践操作），考生从素质类选考项目中选考2项，从运动健康技能类选考项目中选考1项。
距离考试还有一周时间，这几天如何做好最后的冲刺？具体到不同的考试项目又该如何准备？
来看看郑州市第二初级中学体育教研组长张靖给出的冲刺“秘籍”。
最后几天如何冲刺？
关键词：合理作息，保持体能和手感
学校和体育教师针对学生的中招体育考试有着完善的三年规划和训练方案，中招体育考试政策确定以来，各学校也针对考试内容进行了强化训练。考试在即，关键在于合理作息、平和心态，训练方面需要注意保持体能和手感，按照训练计划常规训练即可，不宜在进行大强度冲刺性质的训练，避免考前肌肉疲惫恢复不充分。
必考项目长跑考前这几天最重要的是做好什么？
关键词：不要盲目跟风加大训练强度
影响长跑的最大因素是体能，初中阶段的训练计划完全可以应对，在考试前几天会降低训练强度。提醒考生及家长们克服紧张情绪，不要听信网上的一些训练方法盲目跟风，临时大强度训练或渲染焦虑情绪，只需要按照体育教师的安排，完成课堂训练课程，和课后体育作业即可。
素质类和技能类考前这几天需要注意什么？
关键词：按老师要求做考前巩固
素质类项目和健康类技能中，选择游泳和心肺复苏项目的同学，按照老师的要求完成考前巩固和提升。其他项目如1分钟跳绳、50米跑、立定跳远等，除了按照体育教师要求进行日常训练之外，还需要准备并适应相应的备用的器材、服装、运动鞋等。
考前考试器材上需要怎么准备？
关键词：自备跳绳提前用、立定跳远备毛巾
耐力跑和50米跑，建议着浅色运动服、运动裤，便于仪器识别，对于运动鞋的选择，建议考生选择一双合脚的慢跑鞋即可。
1分钟跳绳可以自备跳绳，但应当按照规定（PVC材质）选择一条手感较好的跳绳进行日常练习，并备用一条同款跳绳，提前使用几次，以防常用跳绳老化、考试期间忽然断绳打结等突发情况。
立定跳远项目由于仪器多次使用，会降低脚踩位置的摩擦力，建议备用一条毛巾，在上仪器前擦拭踏板和鞋底浮尘，也可略微湿水，增加摩擦力。
掷实心球需要使用统一器材，考生需要做的是选择运动服的时候不要单纯考虑紧身降低跑步的风阻，也要考虑到袖口领口不能过于紧绷，影响摆臂。
球类项目可以自备足篮排球，应当注意不要充气过饱，影响手感、球性。鞋子按照个人习惯，和平时训练一样即可。
考场上需要注意什么？
关键词：听从裁判员和工作人员安排，有问题及时反馈
上了考场考生都会非常紧张，最重要的还是心理调节，同学之间互相鼓励，上仪器前自我激励，但也要注意纪律和秩序。
切记！一定要听从裁判员和工作人员的安排。良好的纪律和礼貌的行为举止会让整个考试过程更加顺利！出现突发情况也要注意个人情绪，有问题可以礼貌地向工作人员反映，成绩有异议的话立刻提出，并联系带队的体育教师帮助反馈给考务组。
考场上有哪些应考小技巧？
耐力跑：除非你是小组里的领跑，否则不要在起跑时加速太猛，跟在队伍中跑完大半程，最后300-100米再进行加速冲刺。
多次机会类项目（球类两次，实心球跳远三次）：完成一次后，不要急于确认自己成绩，重复返回考试区域会影响考试机会和考试成绩的识别，应当听从工作人员的指挥，做好下一次测试的准备，多次测试第一次尽量求稳确保有成绩，后几次再发力突破争取满分！
一次机会类项目（50米跑、1分钟跳绳、游泳、心肺复苏）：选择了这几项的同学应该对自己所选项都有较大的把握，按照体育教师平时的要求正常应试即可，50米跑、游泳注意不要抢跑、1分钟跳绳失误时不要反方向回绳、心肺复苏根据语音提示进行三步操作，不要提前开始。
训练之外这些事项要注意！
考前这几天一定要注意作息规律，健康清淡饮食，以良好的精神状态迎接考试。
考前切记不要吃油炸、或辛辣生冷不易消化的实物，避免考试期间因为紧张和剧烈运动引起肠胃不适，影响身体状态和心态。
考前、考试过程中可以小口饮用矿泉水，不宜大量服用高热量能量棒，红牛、维生素药品、葡萄糖等，实际功效甚微，还会导致胃部不适。
做好心态调整：考前放松心情，考试期间认真对待，有同行同学可以相互鼓励，自己一个人也要给自己打气激励。面对突发问题，鞋带松落、仪器故障、天气过冷过热、考场内飞絮等，要控制好个人情绪，所有人都要面对一样的问题，不要自我加压，更不要自怨自艾，相信自己是最棒的！
