▲博主的平台发文
近日,一博主在某社交平台发帖建议不要过度防晒,称自己在过度防晒后被检查出骨量减少。该博主称,近年来自己一直注重防晒,日常出行时常常防晒帽、口罩、防晒衣“全副武装”。在该博主的检查报告单中,医生意见一栏显示“骨密度比正常水平偏低,但并不十分严重。建议适当参加体育运动,适当服用高蛋白饮食。”
此前,亦有因“过度防晒”最后进骨科的新闻。据文汇报报道,杭州师范大学附属医院骨科一诊室今年6月曾接诊一位骨质疏松的90后女士,该女士平时特别注意防晒,一天真正在户外的时间不超过十分钟。但即便如此,她依旧要涂上防晒霜、穿上防晒衣、戴上防晒帽、撑起防晒伞。医生表示,“全副武装式”的过度防晒,使得人体内的维生素D有效合成减少,限制了钙吸收。加之其缺乏运动,且摄入过量的咖啡因,最终引起了骨质疏松。
而维生素D是身体构建和维持健康骨骼所需的营养元素。因为身体只能在有维生素D的情况下,才能吸收钙质(骨骼的主要成分)。
某三甲医院皮肤科的宋医生告诉红星新闻记者,人体中维生素D的来源,少量从食物中(富含油脂的鱼、肝脏、蛋黄、蘑菇、维生素D强化食品等)获得,很大一部分来自人体皮肤通过紫外线照射自身合成。在人体自身合成维生素D的过程中,皮肤中的7-脱胆固醇在紫外线的作用下可转化为维生素D3,随后进入肝脏代谢生成25-羟维生素D,然后经过肾脏代谢转化成具有生物作用形式的骨化三醇。
宋医生表示,常规的皮肤防晒,并不能完全阻隔紫外线。因为涂抹的防晒霜并不能均匀的覆盖在角质层上,加上容易被人们忽略的耳后、脖子、腿脚等皮肤部位,再加上剧烈运动出汗、长时间忘记补涂防晒霜等会影响对紫外线的阻隔。所以,日常生活中防晒虽然阻隔了一定量的紫外线,但并不会导致维生素D合成不足,所以过度防晒不会是导致缺钙、甚至骨量减少的主要原因。
宋医生告诉红星新闻记者,尽管不是主因,但适度晒太阳对人们来说仍很重要。一般情况下,完全暴露于阳光下,15分钟便可合成成人一天充足的维生素D水平,若只有脸和手臂暴露于阳光中,每天2小时的户外运动,产生的维生素D基本满足需要。但最好是在上午10点前和下午4点后紫外线相对较弱的时间段晒太阳。
西安交通大学第一附属医院骨科医生姬文晨表示,骨量减少和缺钙不是一个概念。对于骨量减少,补钙只是基础治疗,具体诊疗方案还需看骨密度和骨代谢指标的情况。而骨量减少在成年人各个年龄段都有可能出现,“中老年,孕期出现概率大一些。”该医生表示,采取高蛋白饮食、加强锻炼等方式可以在一定程度预防骨量减少。
四川大学华西医院的一名营养科医生建议食用一些鱼类,蛋类,或可食用鱼肝油。该医生表示,由于钙主要是在小肠吸收的,一般吸收率在20%—60%,“适量摄入蛋白质和一些氨基酸,如赖氨酸、精氨酸、色氨酸都可以延长钙在肠道停留的时间”,从而达到补钙的作用。
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