新闻中心 > 融媒热头条 > 正文

来了!健康中国人的50条“国标”,你达标几条?

2019年07月17日11:30  来源:中央广播电视总台央视财经

5034

  日前,《健康中国行动(2019—2030年)》正式对外公布,这份由国家发布的“健康宝典”内包含的健康知识信息量巨大。

  怎样才能做一个健康中国人?

  本文列出了50个简单又易记的要点,快快收藏好吧!

  注重健康膳食

  1、人均每日食盐摄入量不高于5g。

  2、成人人均每日食用油摄入量不高于25~30g。

  3、人均每日添加糖摄入量不高于25g。

  4、蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。

  5、每日摄入食物种类不少于12种,每周不少于25种。

  6、成年人维持健康体重,将体重指数(BMI)控制在18.5~24kg/㎡。

  7、成人男性腰围小于85cm,女性小于80cm。

  8、足量饮水,成年人一般每天7~8杯(1500~1700ml)。

  9、进食有规律,不要漏餐,不暴饮暴食,七八分饱即可。

  10、早晚刷牙、饭后漱口,采用正确的刷牙方法,每次刷牙不少于2分钟。

  养成运动习惯

  11、鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

  12、达到每天6000~10000步的身体活动量。

  13、中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。

  关注睡眠及心理健康

  14、小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时;成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

  15、出现睡眠不足及时设法弥补,出现睡眠问题及时就医。

  16、保持积极健康的情绪,避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。

  17、学习并运用健康的减压方式,避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。

  18、建立良好的人际关系,积极寻求人际支持,适当倾诉与求助。

  19、出现心理行为问题要及时求助。

  20、当与家庭成员发生矛盾时,不采用过激的言语或伤害行为,不冷漠回避,而是要积极沟通加以解决。

  注意用眼卫生

  21、中小学生保持正确读写姿势。

  22、中小学生读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

  23、中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。

  24、长时间使用电脑的,工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对,不宜过分低头或抬头,建议每隔1~2小时休息一段时间。

  远离不良习惯

  25、不吸烟者不去尝试吸烟。吸烟者尽可能戒烟,戒烟越早越好,什么时候都不晚。

  26、远离不安全性行为。

  27、不以任何理由尝试毒品。

  关爱身体健康

  28、参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况,发现异常情况及时做好记录,必要时就诊。

  29、18岁及以上成人定期自我监测血压,关注血压变化,控制高血压危险因素。

  30、40岁以下血脂正常人群,每2~5年检测1次血脂;40岁及以上人群至少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。

  31、定期防癌体检。

  32、注意预防感冒。慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

  33、健康人40岁开始每年检测1次空腹血糖。

  34、主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知识和相关政策。 

  35、被犬、猫抓伤或咬伤后,应当立即冲洗伤口,并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。

  了解母婴知识

  36、积极参加婚前、孕前健康检查。

  37、定期产检,保障母婴安全。

  38、尽量纯母乳喂养6个月。

  39、注意经期卫生,熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宫颈癌等妇女常见疾病的症状和预防知识。

  40、掌握避孕方法知情选择,知晓各种避孕方法,了解自己使用的避孕方法的注意事项。

  掌握健康急救常识

  41、积极参加逃生与急救培训,学会基本逃生技能与急救技能。

  42、遵医嘱治疗,不轻信偏方,不相信“神医神药”。

  43、配备家用急救包(含急救药品、急救设备和急救耗材等)。

  44、及时、主动开展家庭环境卫生清理,做到家庭卫生整洁,光线充足、通风良好、厕所卫生。

  45、适度使用空调,冬季设置温度不高于20摄氏度,夏季设置温度不低于26摄氏度。

  46、新装修的房间定期通风换气,降低装饰装修材料造成的室内空气污染。

  47、烹饪过程中提倡使用排气扇、抽油烟机等设备。

  48、重污染天气时,建议尽量减少户外停留时间,易感人群停止户外活动。

  49、不疲劳驾驶、超速行驶、酒后驾驶,具备一定的应急处理能力。

  50、选择管理规范的游泳场所,不提倡在天然水域游泳,下雨时不宜在室外游泳。

  来源:中央广播电视总台央视财经(ID:cctvyscj)

文章关键词:国标 中小学生 血脂 定期产检 健康人 避孕方法 健康知识 成人 中等强度 纯母乳喂养 责编:徐宁宁
5034

相关阅读 换一换

  • 各地认定见义勇为标准不一 媒体:亟待出台"国标"

    见义勇为认定标准不统一,一方面容易挫伤见义勇为者的积极性,导致其得不到应有的奖励和保障,造成“流血又流泪”。有关部门应认真总结地方实践经验,广泛听取公众意见建议,寻找最佳平衡点,尽快制定出台“国标”,更好地推动见义勇为事业发展。

  • 辣条河南地方标准将废止 调味面制品还需“国标

    备受关注的“辣条”标准问题,近日有了新进展。经济日报-中国经济网记者注意到,自2007年开始,调味面制品(辣条)一直执行各地方标准,其中以河南省执行的《调味面制食品地方标准》(DB41/T 515-2007)以及湖南省执行的《挤压糕点地方标准》(DBS43/002-2017)为代表。

  • 证监会:上半年期货市场总体保持稳定 功能发挥

    在今天(2日)举行的2019中国(郑州)国际期货论坛上,证监会副主席李超表示,今年上半年,我国期货市场总体保持稳定,运行质量稳中有升,功能发挥逐步增强。中国证监会副主席 李超:原油、铁矿石、PTA、20号胶期货陆续实现国际化,境外客户有序参与,市场运行平稳。

  • 中国跨度——新中国成立70周年成就述评之一

    新中国迎来70周年华诞之际,中共中央、国务院关于支持深圳建设中国特色社会主义先行示范区的意见对外发布,深圳站在又一个新的历史起点上。深圳综合开发研究院副院长曲建说:“深圳要为中国特色社会主义打造一个面向未来的典范,深圳未来的样子就是中国未来的样子。

  • APP收集个人隐私要划清边界

    全国信息安全标准化技术委员会日前发布《信息安全技术移动互联网应用(APP)收集个人信息基本规范(草案)》,并向全社会征求意见,此举被业内外视为个人数据保护将出台“新国标”,为个人隐私保护筑起“护城河”。

  • 用“神话”的方式打开中国高铁,这对CP我站了!

    其实中国的“天宫”“神舟”“蛟龙”都来自神话“嫦娥”“月兔”现在都成了探月项目的代号 就像白蛇一样复兴号集能力于颜值一身代表着中国高铁列车的最高水平 这些属于我们共同的故事已经深入到我们的基因里无论什么邪魔妖祟终将幻灭复兴属于勤劳勇敢的中国人民 

  • App收集隐私将有"国标" 个人信息有望不再"裸奔"

    随着智能手机的普及,一些手机App过度收集用户信息、侵犯用户隐私的问题屡见不鲜。全国信息安全标准化技术委员会日前发布了有关“互联网应用收集个人信息基本规范”草案,面向社会公开征求意见,这意味着App收集个人信息有了“国标”。

  • 原标题:新华视点|全民健康我行动

    重磅文件《健康中国行动(2019—2030年)》事关每个中国民众,不仅提出了一系列目标,也为民众在健康领域细化了“国标”。出品人:孙志平监制:樊华终审:孙毅飞主编:李杰 姜海莹记者:梁爱平 崔月平编辑:崔月平新华社音视频部出品

  • 人民时评:让每个人从健康中国建设中获益

    近日,国务院印发《关于实施健康中国行动的意见》,国务院办公厅印发《健康中国行动组织实施和考核方案》,国家层面成立健康中国行动推进委员会并印发《健康中国行动(2019—2030年)》。

  • 促进全民健康 决胜全面小康

    近日,《健康中国行动(2019—2030年)》正式对外公布。这份国家发布、事关你我的重要文件,提出了到2030年的一系列健康目标,为老百姓的健康守则划了“国标”,“健康中国”的顶层设计也逐渐走入寻常百姓家。

慢新闻

造谣“联合国总部将搬迁至西安”实施诈骗 两男子被批捕 造谣“联合国总部将搬迁至西安”实施诈骗 两男子被批捕

推荐视频

i新闻

新闻推荐

网站简介 | 版权声明 | 广告服务 | 联系方式 | 网站地图

Copyright © 2012 hnr.cn Corporation,All Rights Reserved

映象网络 版权所有