新闻中心 > 国内国际  > 正文

失眠原因各不同,如何提升“睡眠力”?

2023-01-29 15:04:40   来源:长沙晚报

春节假期是放松的好时候,可一些上班族因为假期里熬夜、突然改变作息等导致生物钟紊乱,夜间辗转反侧难以入睡,节后上班第一天,昏昏沉沉、精力无法集中。

“节前和近日来康复门诊的患者中,10%至15%有失眠症状,睡不好的原因多种多样。”湖南中医药大学第一附属医院内科副教授谭超介绍,有的年轻人晚上明明困得不行,可每次都要刷手机、看视频才能睡着,有的上班族入睡后总做梦,起床后还是很累,这些人可能患上了“节后睡眠障碍”。面对不同的失眠问题,可以先寻找原因,对症解决。

睡不着可能是这些原因所致

“不仅春节假期,节后失眠的现象十分常见。”谭超介绍,最常见的就是放假时玩到很晚,重归工作作息时想正常入睡就睡不着了。这种原有睡眠节律被破坏而导致的失眠不是大问题,随着作息时间的调整,做到起居有常,容易恢复健康的睡眠规律。

“除生活规律被打乱造成的失眠外,导致睡不好的原因多种多样。面对失眠问题,我们可以先寻找原因。”谭超说,中医学认为失眠和心神密切相关,心神失养或心神不安都可以导致失眠。

不少朋友都受到过咳嗽的困扰。从中医角度来说,引起咳嗽的原因很多,比如假期吃了不少大鱼大肉还饮酒,就是中医学里的肥甘厚味就有可能酿生痰热,痰热犯肺可以引起咳嗽,痰热影响心神还可能引起失眠。这时,“体有内火或有湿热的人,会出现咳嗽、吐黄黏痰、口干口苦,甚至出现胸闷痛、堵塞感、恶心欲呕等情况,结合黄腻苔,基本上就可以诊断为痰热证。”谭超解释,痰热扰神,心神不安,就会睡不好觉,这是临床很常见的一类情况。严重的到疾病后期,还可能出现痰热伤阴,失眠加重,入睡更加困难,伴有心烦、口干、盗汗、手脚心热等症状,舌苔黄腻花剥或舌红少苔。

此外,身体的不适也会影响睡眠,咽痛、发热、鼻塞、咳嗽等都会干扰睡眠,甚至有患者因呼吸困难、喘促而失眠,这些属于继发性失眠,这时只要治疗原发病,解决咳、喘、鼻塞、咽痛自然能睡好觉了。

“面对失眠,还需要调节情绪,缓解心理压力。有情绪问题的人,失眠更像是一场心理上的拉锯战,想睡睡不着,睡不着更加烦躁,而烦躁带来的后果是难以入睡。”谭超建议,这时候患者要放下思想包袱,不能过分关注睡眠,尤其是睡不着的时候不要想着“我怎么又睡不着啊”,这样会加重睡眠障碍;也可以使用疏肝解郁、清肝泻火的中药,轻症用逍遥丸、丹栀逍遥散合酸枣仁汤,重症用龙胆泻肝汤加味。

肺受伤了也会引起失眠

良好的睡眠是免疫力“战斗”过程中的助攻,充足的睡眠可以帮助免疫细胞T细胞发挥更大的作用,而长期睡眠障碍可导致机体的免疫力明显下降,更容易受到病毒和细菌的侵袭。可以说,“睡眠力”即“免疫力”。

“如果前期经历了高热、咳嗽、吐泻等,几番折腾下来人就像打了一场硬仗,人体的正气也被消耗掉了,如果人体正气得不到及时的补充和恢复,导致气血不能养心神,心神失养,心神不安,也会导致失眠睡不好觉。”谭超说,这时大多表现为浅眠多梦易醒,因睡眠质量不佳、睡眠时间不足,人会更加疲乏。如果咳嗽已愈,体内无邪,以虚为主,可以适当补益,气血充足既有益于身体的康复,也能荣养心神,自然也就能睡好觉。如果身体底子好,短期调治,就能快速恢复。

“肺受伤了也会引起失眠。”谭超说,在中医学里,肺不单是个解剖学部位,还有许多重要的生理功能,“肺朝百脉”就是其重要功能之一。肺如果受损,就可能导致血行不畅、心脉失养而影响睡眠。近期,中医康复门诊就有这样的病人,他们出现了疲乏、气短、胸闷、心悸等症状,但是做心肌酶、肌钙蛋白、电解质等检查都没有问题。这种纯功能性的问题,中医治疗疗效颇佳。

市民通过学习健康科普知识可以大致识别自己的证型,但是不建议自行开方用药,应经过中医师的辨证后再开方治疗。

日常生活中如何提升“睡眠力”

“失眠可能是心神失养,可能是邪扰心神或作息紊乱,可能是器质性问题,也可能是焦虑、抑郁或其他精神类疾病的临床表现之一。”谭超提醒,对于偶发性、一过性失眠不要过分在意,如果失眠持续3至4周以上,入睡困难、睡眠时间短、浅眠多梦易醒、醒后不能快速入睡,都应到医院进行诊查,对症治疗。

在药物治疗的基础上,失眠还应注意精神调摄,患者要减少思虑,清淡饮食,睡前不吸烟,不喝酒,不饮浓茶、咖啡,规律作息,保证卧室环境舒适安静,这些对治疗失眠很重要。

节假日一定程度上打乱了个体的生物钟,要有意识地将身体的内在节律调整回来。此时,应形成规律的睡眠时间,避免熬夜、睡懒觉。例如,早上同一时间起床,即使再累、再困倦都一定要在这个时间点起床,周末也不例外,逐渐重建睡眠规律。

合理安排午休时间,小憩20至30分钟不仅可以有效提升能量,还可以提高处理信息的能力。但是,午休尽量不要超过1小时,并在下午3时之前进行。如夜晚失眠严重,白天不要长时间午睡,以免影响夜间睡眠。

同时,锻炼、饮食会影响睡眠质量。睡前2小时不要剧烈运动、进食刺激性或生冷食物,上床后不要做与睡眠无关的事,尤其是刷手机等。在身体允许的情况下,每天进行20至30分钟的有氧运动可帮助调节睡眠周期。晚餐适宜吃一些清淡、健康的食物,不宜过饱。

“临床中,很多病人喜欢药膳食疗。常常有人问我,有没有什么好的改善失眠的食疗方?”谭超说,合欢花具有清心解郁安眠的功效,不但可以入汤剂还可以单味泡水代茶饮;蒸晒以后的黄花菜具有理气安神的功效,不论对工作压力大的白领还是失眠的老人,入药、煲汤食用都很合适。这两味药体现了中医“药食同源”的理论,对于由情绪问题、肝郁气滞所致的失眠,不失为治疗的良药。

同时,龙眼肉可补心脾、益气血,适当食用,对心脾两虚、气血不足所致失眠有一定疗效。

文章关键词:失眠,睡眠,&ldquo,&rdquo,谭超 责编:张家赫

相关阅读 换一换

  • 豆瓣9.1,《狂飙》火了,观众为什么高呼“查查张颂文”?

    热播剧《狂飙》到底有多火?28日上午的豆瓣评分还是9.0,转眼又飙到了9.1。 同天,除了剧情词条,与剧集稍有牵连的词条也刷屏热搜——“强盛集团回应法人为孙红雷”冲上微博热搜榜第一位,原来,因为《狂飙》爆火,网友在线下查询发现,现实中也有

  • 警惕!这种“奶茶杯”千万不要碰

    最近,市场上出现了外包装成“奶茶杯”“星球杯”“可乐罐”等玩具,受到了不少年轻人的欢迎。 光看下面的图,你是不是以为是什么好玩好吃的新产品,并且萌生试试看的想法? 千万打住!这个想法很危险!这些五颜六色、名字可爱的东西,并非真的玩具,而是

  • 学习语丨大道至简,实干为要

    党建微平台

  • 影院回应《满江红》中途暂停

    近日,河南许昌一网友发布视频称,过年去电影院看《满江红》时,中途电影暂停,影院让观众可利用间隙去上厕所,此事引发热议。 九派新闻发现,视频发布于1月23日。视频中,电影画面定格,不少观众离座,视频拍摄者称“中场休息上厕所,笑死我了。

  • 女子儿时玩伴已是守村人 为何都有“守村人”?

    近日,山东一女子从外地回家的时候,遇到已经是守村人的儿时玩伴,原来他知道女子回来,就在必经之路等着。见到女子后,男人只会憨憨地傻笑,不知道说什么才好。女子给他塞了好多零食,然后俩人都开心地笑了起来,似乎小时候的感觉,又回到了眼前。 守村人

  • 记者多地探访发现:专家预测的“春节第二波感染高峰”没来

    春节到来前,多位专家预测,医疗卫生资源相对薄弱、医疗服务能力不足的中国农村将经历大面积的感染,可能形成第二波感染高峰。 那么,这个新年,农村实际情况如何?各地又如何预防、应对感染,度过春节? 九派新闻探访了海南、云南、安徽、贵州、江

  • 在山中“抱团养老”十年:曾是同事兼猎友

    十年前,武汉市武钢集团的四位职工打算一起寻觅养老的去处。他们找到离市区一个半小时的汉子山村,租下一间80年代建的屋子,租期十年,每年2000元。 他们曾是一共打猎的默契好友,只凭头灯的方向和闪烁时长,就能了解彼此的行动方向。打猎时,他们

  • 1米85大长腿交警回应走红:我就正常上个班

    倒三角、大长腿,腰杆笔直…今天中午,一段杭州交警小哥在湖滨商圈执勤的视频,一下在网上火了。 大家纷纷称赞小伙子形象好,精气神十足,有网友大呼:“杭州铁骑,是按模特标准挑的吧。” 小伙子24岁,临时支援了一下午就火了

  • 财政部官方号成打卡圣地,网友纷纷给“真财神爷”花式留言

    今天(1月26日)正月初五,是很多地方“迎财神”的日子。财政部在今天发了一条“都来打卡财政部”的动画短视频,引来网友们的点赞和转发,祈求新年“财运亨通”。

慢新闻

别担心!身体不适可能赖不着地磁暴 别担心!身体不适可能赖不着地磁暴

大象陪办

新闻推荐

网站简介 | 版权声明 | 广告服务 | 联系方式 | 网站地图

Copyright © 2012 hnr.cn Corporation,All Rights Reserved

映象网络 版权所有