映象新闻

身体出现这些征兆一定要注意了
      猝死分为心源性猝死和非心源性猝死，其中心源性猝死占80%以上。心源性猝死是异常凶险的心血管疾病，心脏骤停通常是引发心源性猝死的直接原因。尤其在冬季，更是高发！
      在心源性猝死发病前，身体都会发出相应的预警信号，必须引起高度警觉。常见的征兆有以下几种：胸闷心慌、心跳过缓、憋气、明显的口唇发紫、血氧下降、不明原因疲惫、眼前发黑，肢体麻木。
      关键时刻这么做
      可以救命！
      数据显示，心脏骤停超过4分钟，脑组织会发生永久性损害，超过10分钟就会脑死亡。
      心肺复苏是在专业救护人员到达之前，延续患者生命最重要的方法。但是，按压胸口这个看似简单的动作，要做到规范操作，并不简单。

做到这7点，远离猝死！
      运动猝死不分年龄，人人都应时刻保持敬畏。想在运动过程中远离危险，就要做好以下几点：
      No.1 运动前排查风险
      定期进行体检，特别是心血管系统检查，彻底排查潜在疾病威胁。在参加剧烈运动或比赛前更是如此。
      No.2 保证充分的热身
      运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。
      热身一般占总运动时间的10%~20%。冬天天冷，热身时间要适当延长。
      No.3 运动量不宜过大
      马拉松是一项高负荷、大强度、高风险的竞技运动，不提倡未经训练的人参加马拉松全程跑。
      长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。初练者一般从3000~5000米开始，或持续20~30分钟。
      No.4 及时补充能量
      长时间运动，应及时补充运动饮料、能量棒、盐丸。建议每跑5公里喝100~150毫升水。夏天饮用水要保持在8~12摄氏度，冬天保证水温在30~40摄氏度。
      No.5 感冒、发烧不运动
      有些人认为跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。
      事实上正相反，因为感冒发烧使机体的免疫能力下降，运动会进一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎。
      在自身很疲惫、熬夜的情况下，也不建议剧烈运动。
      No.6 运动中不适别硬撑
      运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动，千万不要硬撑。
      No.7 跑步后不要立刻停步
      跑步结束不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。同时，不能马上洗澡、吹风或用空调等。
      生命脆弱
      我们永远不知道明天和意外哪个先到来
      珍爱生命
      爱护自己
      也保护好身边的人

来源：综合澎湃新闻、南京日报、人民网、央视财经等