映象新闻

　　立冬为十月节，冬为终，万物收藏。立冬，朔风起，水始凝冰。地始冻，拂晓朔风悲，“蓬惊雁不飞”。

　　中医认为：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦之。”立冬过后，草木日渐凋零，一些动物也开始冬眠，为来年春天的生机勃发积蓄能量。

　　此时，人体的阳气也随着自然季节的更替转变而潜藏于内部，养生当顺应自然界闭藏之律，以敛阴护阳为本。

　　顺应避藏，避寒藏暖

　　古人说，冬天养生，最要顺应避藏，避寒藏暖，就要早卧晚起。“冬夜伸足卧，一身俱暖”，一觉初醒，温香沉沉，晨光依然熹微，于是再回笼一觉，任凭自然醒，多美。中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果阳气不足，将难以抵抗病邪，阳气对人体来说尤为重要。立冬早睡晚起也是在保护我们的阳气：要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　同时，立冬后要多晒太阳。晒晒太阳哼哼小曲，既能补益，又能放松。但进行日光浴须注意保护头和眼睛，以免由于过度曝晒引起头晕目眩、倦怠乏力，也不宜在疲劳时进行日光浴，以免引起头晕等不良反应。

　　立冬养生，固护正气

　　立冬过后天气渐寒，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此，扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。立冬后要经常艾灸涌泉穴，涌泉为足少阴肾经肾经的第一个穴位，也是常用的保健穴。地下之水泉，天一之所生也。故肾经所出，名曰涌泉，寓意为生命的源泉。

　　艾灸涌泉穴，可以通过经络的传递作用，对肾脏产生良好的效应，激发其内在活力，加强它对机体各脏腑组织的温煦、滋养作用，从而使人精神健旺、精力充沛。除此以外，还可以艾灸背部的重要穴位。沿着督脉及足太阳膀胱经用艾条进行悬灸，督脉行于背部正中，足太阳膀胱经主一身之表，经行于背部，两者所经过区域即为人体阳气聚集之所，灸之可以扶正培元、祛邪防病。

　　定位：足底，足跖屈卷足时，在足心前三分之一的凹陷中。

　　操作：

　　1.可使用艾灸疗法，将艾条的一端点燃，对准穴位，将艾条悬置于穴位上方3-5厘米，持续15分钟，

　　2.若感觉烫则可适当调整距离，每天可施灸一次。

　　在艾灸完之后，还可以按摩涌泉穴，力度以有明显的酸胀感为度，每天左右各按摩10分钟。以此来达到强健身体的效果。

　　调节情志，防偏头痛

　　在寒风渐起的日子里，很多人的偏头痛又开始复发了，头痛表现多为头部一侧，或者两侧同时发作，头痛时，会有一跳一跳的搏动性，有时还伴有恶心、呕吐、畏光等症状。

　　中青年发作的比例比较高，这可能也与大家感受到沉重的生活压力有关。

　　《黄帝内经》有云：大怒则形气绝，而血菀于上，这里就强调了情志致病的因素，说明由于情志不调，气机不舒，初病气分，病久及血，血凝成瘀，从而引发了偏头痛。

　　而从病位上来说，偏头痛于头部侧面疼痛，或一侧发作或双侧同时发作，中医认为侧头痛属于少阳经，少阳气机不利引发疼痛。

　　在立冬时节，天气转寒，外邪较盛，若因心情烦躁、情绪不佳或引动内邪，就容易出现偏头痛了，偏头痛治疗以疏经通络、条畅气机，缓解疼痛为主，我们可以自己试试艾灸与按揉风池穴。

　　风池穴，为风邪聚集之所，用艾灸或者拇指按压此穴能够祛风散寒，有效缓解偏头痛。

　　定位：风池穴位于后项部，在胸锁乳突肌和斜方肌上端的凹陷中。

　　操作：请别人帮忙用艾条在此处施灸，左右分别灸10分钟。或者在偏头痛发作时，自己用大拇指按揉穴位直到感受到酸胀为度。

　　静态运动，阳气潜藏

　　运动应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择太极拳、八段锦、站桩、跪坐等，不适宜太激烈的运动。

　　运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。应去寒就温，不要顶触寒邪，以免寒邪引起感冒，导致咳嗽逆气，麻痹昏眩等病。冬季阳气在内，阴气在外，洗澡沐发一定要吹干，避免寒湿侵体。

　　冬季饮食要以“温补”为主，避免盲目进补。饮食方面要以温补养阴为主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，以免阳气受损。

　　另外，要多喝热水，如生姜红糖水。特别是脾胃不好，容易胃着凉、大便稀、肚子痛的人，喝点姜汤是不错的选择。

　　饮食养生还需根据不同的体质而有所区别，阳虚体质的人，可以吃些温性的食物，如党参、桂圆等；阴虚体质的人，中医认为酸甘化阴，苦能清热，可以吃些酸苦食物，如山楂、酸梨和饮用苦丁茶等。 饮食:多白少咸多吃“白色”食物中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著。

　　白菜百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。

　　白萝卜冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素，有一定的消炎清热作用。此外，白萝卜中含有木质素和多种酶，有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用；其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力，预防冻疮等疾病。少吃咸多吃苦专家提醒，立冬过后，要少食咸，多吃苦味食物。适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能。 进补食谱当归生姜羊肉汤

　　食材：羊肉500克、当归50克、生姜100克，也可以酌加：生黄芪、党参、陈皮、山药、白术等各25克。

　　做法：

　　先用冷水煮羊肉，放入料酒、姜、葱，将羊肉煮去血水洗净备用；然后将所有材料置入砂锅慢炖三至四小时；最后调入适量盐，即可。

　　功效：羊肉甘温，冬季温补最宜。当归甘温、微辛微苦，甘温宜于温补，微辛稍具流通性，微苦可以适当潜藏相火。同时加生姜辛微温，使羊肉当归补而不滞。而黄芪补气益肺、党参补气生津、陈皮健脾理气、山药健脾补脾阴、白术健脾补脾气，都可酌情添加少许。羊肉大葱馅饺子

　　食材：羊肉、精五花肉、大葱、姜、香葱、饺子皮。

　　做法：把羊肉和五花肉剁碎，加姜末香葱一起混合剁；切好的大葱加入肉糜一起剁匀；放入容器加所有调料一起搅拌上劲即可；馅用饺子皮包好，煮熟即可。

　　功效：羊肉性温，冬季常吃羊肉，能帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同时还有补肾壮阳、补虚温中等作用。起居：早睡 晚起

　　早睡晚起

　　在生活起居方面，专家建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

　　锻炼推迟

　　立冬后，锻炼要避免高强度运动，最好在上午9至10时以后或下午4至5时进行，要避免在大风降温天外出，不要长时间呆在室外。

　　防病：绝技防风寒

　　在寒冷的冬天，人们极易外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。

　　一碗神仙粥

　　用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋。此方可有效防、治感冒。

　　用凉水洗脸

　　适当的用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的过程，让你的肺更健康，更好地抵御寒冷。新老人提醒如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。

　　用淡盐水漱口

　　防风寒，每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。

　　冬季防好5病

　　防呼吸系统疾病

　　“三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。

　　盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。

　　白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼。

　　洋葱。生吃也没事，切碎拌点黄瓜，或者炒熟都可以。

　　每人每天喝五杯红茶，中午以前喝，四点以后不能喝茶。

　　吃菌类。

　　防心脑血管病

　　温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。

　　保暖。

　　晨起一杯水。凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

　　防消化系统疾病

　　暖。不能吃凉的。

　　软。不能吃硬。

　　素。

　　淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。

　　鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。

　　消除皮肤瘙痒

　　忌烟酒，忌辛辣的食品。

　　减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。

　　洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。

　　多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C，也提高皮肤抵抗力。

　　多喝水，排毒养皮肤。

　　洗完澡后，赶紧抹点油。擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。

　　预防心理疾病

　　冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。

　　另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得心理疾病。

　　所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。

　　立冬到啦，

　　赶紧用一条微信给亲人朋友们：

　　送去万般情意，千般关怀，百般祝福！

　　祝你冬日快乐，

　　冬日温暖，冬日吉祥！